“Busco el 100% en las pruebas importantes” IÑAKI PENA

¡Momento pretemporada! El triatleta Iñaki Pena-Manso Carral nos cuenta las claves para encontrarse en plena forma para lograr después los mejores resultados en las pruebas de triatlón. ¡Nuestro CrownPro nos cuenta como planifica su pretemporada!

La planificación de la temporada es un momento crucial para cualquier deportista, ya que es la manera de dar comienzo a una larga carrera de fondo que necesita ir aumentando el nivel progresivamente. Iñaki planifica la temporada según los objetivos principales (2 o 3), una vez que los objetivos principales están fijado, busca otras carreras secundarias para
completar el calendario. Corre unas 8 carreras de media y larga distancia al año.

¿Cómo es su división de la temporada? Nos comenta lo siguiente: "La temporada la divido en una fase de acondicionamiento general, sin grandes volúmenes, unas 16-18h a la semana, en dónde hago un trabajo muy contundente de fuerza.
Y posteriormente realizo una una periodización tipo ATR, cogiendo progresivamente
la forma hasta el primer objetivo principal.
Soy de estar en forma cuando debo de estar en forma, busco el 100% en las pruebas
importantes, y para ello hay que sacrificar un poco la condición física en otras
carreras."

El comienzo de la pretemporada para un triatleta puede variar, en su caso la pretemporada siempre comienza   el 1 de noviembre. Y dura unos 2 meses o 2
meses y medio. Durante esa época su rutina de entrenamiento es un volumen de 16-18h a la semana. Normalmente hace 5 sesiones de natación, 3 o 4 de bici y 3 de carrera, centrándose en ritmos aeróbicos ligeros y trabajo de fuerza.

proteinas de carne

A la pregunta  ¿qué diferencia hay entre el entrenamiento de pretemporada y el entrenamiento entre pruebas? Iñaki nos ha contestado lo siguiente "la diferencia es, primero, el volumen. En la preparación específica de pruebas importantes llego a 30h semanales, y a unos 20km de natación, 400 de bici y 100 a pie y dos sesiones de fuerza en el gimnasio. Y lo segundo la intensidad. En pretemporada no hago entrenamientos de alta
intensidad, mientras que en los microciclos de impacto llego a hacer 5 sesiones de
alta intensidad (no trabajo ritmos medios)."

¿Qué pasa con la comida? ¿Cómo se alimenta en la pretemporada? Nos comenta que su alimentación en pretemporada consta principalmente de proteínas, fundamentalmente huevos y pescado, verduras, legumbres, fruta y en el desayuno incluyo algún cereal como la avena. Se suplementa con BCAA, creatina y Proteína Whey.
"Gracias a Crown Sport Nutrition puedo llevar una suplementación diaria de alta calidad y disponer de los mejores productos para los distintos entrenamientos a realizar." Muchas gracias a ti por ser componente de nuestra familia de #Crownpro

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