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SUPLEMENTACIÓN CON PROTEÍNA DE TERNERA: MEJORA LA FUERZA Y LA MASA MUSCULAR

La suplementación con proteínas ha sido ampliamente demostrada como una estrategia eficaz para el aumento de la masa muscular y la fuerza cuando se combina con ejercicio físico. Sin embargo, la eficacia de las proteínas para promover este estímulo anabólico depende en parte de diversos factores individuales como el estado nutricional, así como de otros...

BETA ALANINA ¿CÓMO SACARLE EL MÁXIMO PARTIDO?

En anteriores post sobre la beta alanina ya hemos comentado su principal función en la síntesis de carnosina muscular y su rol como agente tampón/amortiguador en el pH intracelular, contrarrestando la acidosis muscular y con ello retrasando la fatiga en la práctica deportiva sobre todo en disciplinas intermitentes o continuas de alta intensidad con predominancia...

EFECTOS DE LA SUPLEMENTACIÓN EN LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El entrenamiento de resistencia produce adaptaciones tanto a nivel celular como sistémico que permiten rendir a una determinada intensidad con un menor estrés fisiológico. Es decir, si al principio de la temporada cuando voy a una velocidad de 4 min/km mi frecuencia cardiaca es de 165 pulsaciones por minuto y mi concentración de lactato es...

SABOR AMARGO DE LA CAFEÍNA Y RENDIMIENTO

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más reconocida y utilizada en todo el mundo gracias a sus efectos en la mejora del rendimiento en varias modalidades deportivas, encontrándose numerosos metaanálisis que indican una mejora en disciplinas de resistencia, resistencia muscular, fuerza, potencia etc… En mayoría de ocasiones, dosis de 3-6 mg/kg de cafeína ejercen...

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