“El Campeonato de España que es nuestro objetivo claro” Carmen Romero, heptathlón.

¿Cómo planificas la temporada?

La temporada la planifica mi entrenador. Él la tiene organizada de tal manera que solemos hacer dos meses de pretemporada, para que nos entendamos, donde sudamos todos los excesos del verano.

Dentro de estos dos meses, hacemos un primer mes de condición física y un segundo de hipertrofia, donde aumentamos la carga de pesas siguiendo con la condición física.

El tercer mes es de fuerza máxima, donde mantenemos la carga de pesas pero reducimos las repeticiones, además empezamos a hacer alguna técnica de las pruebas. En el siguiente mes, metemos fuerza-velocidad, donde la carga de las pesas es menor, con menos series y menos repeticiones con el objetivo de moverlo más fácil y rápido; además, empezamos metiendo los clavos (las zapatillas) en las diferentes pruebas, con la intención de hacer cada entrenamiento más específico de cara a la competición. Este periodo lo mantenemos hasta la primera competición que suele ser a principios de Enero.

Como normalmente unos de nuestros objetivos suele ser el Encuentro Internacional de Pruebas Combinadas (que suele ser a mediados de enero), la preparación la hacemos para llegar bien a ese campeonato y desde ahí mantener para llegar en forma al Campeonato de España que es nuestro objetivo claro en la temporada invernal.

¿Cómo divides la temporada?

La temporada está dividida en dos. Por una parte está la invernal que va desde septiembre hasta el campeonato de España, Europeo o Mundial según lo que toque ese año y termina normalmente a finales de febrero o comienzos de marzo. La segunda parte es al Aire Libre. Y va desde el Campeonato de Invierno (pista cubierta) hasta finales de julio con el Campeonato de España de Aire libre, mundial o europeo. En cada uno de estos periodos hay picos de forma, es decir, momentos donde estás más a punto para competir. Siempre enfocamos los dos picos de forma en los Campeonatos de España.

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¿Cuándo comienzas la pre-temporada?

La pretemporada la solemos empezar en septiembre, en el caso de pista cubierta, que suele durar de 1-2 meses y en marzo en el caso de la temporada de verano, que suele durar menos que la invernal, puesto que no hay un descanso tan largo. Además, ya llevamos todo el rodaje del invierno.

¿Cómo es tu rutina cotidiana de entrenamiento en pretemporada?

La pretemporada, es muy sacrificada, pero también es un periodo de la temporada que me encanta. Mi entrenador, Quique, lleva a velocistas, lanzadores y combineros. En pretemporada entrenamos todos juntos, hacemos rutas por la montaña, multideporte… es duro pero divertido. Normalmente solemos empezar con rodajes largos de 20 o 30 minutos, estiramientos y ejercicios más aeróbicos, para ir cogiendo condición física. Hacemos también circuitos de carga natural, que son la muerte… y terminamos con otro rodaje de 10-15 minutos y estiramientos. Bastante completito.

¿Qué diferencia hay entre el entrenamiento de pretemporada y el entrenamiento entre pruebas?

En pretemporada los entrenamientos son más exigentes a nivel de resistencia aeróbica, se hacen más ejercicios para ir ganando condición física.

Y los entrenamientos en el periodo competitivo, son más específicos, nos centramos en mejorar la técnica de cada una de las pruebas y hay menos carga de pesas, con la intención de asemejar el movimiento técnico. Con el objetivos de descansar para la competición y rendir al máximo en la técnica de las pruebas.

¿Cómo es tu alimentación en pretemporada?

Como en la pretemporada tenemos más desgaste, mi alimentación suele ser más estricta con respecto a la comida y la suplementación.

La hidratación durante el entrenamiento es fundamental, este año estoy probando vuestro isotónico y estoy muy contenta, porque me aporta lo necesario para mantenerme hidratada y aportar sales cuando más lo necesito.

Después de terminar cada entrenamiento es muy importante recuperar bien. El año pasado ya empecé a tomar 100% ALL BEEF, que además de recuperador tiene un alto contenido en hierro y eso para las mujeres nos viene genial.

En cuanto a la comida, tanto en la pretemporada como en el periodo de temporada mi dieta es muy sencilla, siempre teniendo en cuenta que en la pretemporada tomo más hidratos por el tema del desgaste. Pero en general mi dieta contiene de todo, verduras, hidratos y proteínas.

 

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