Recuperación post-competición

Cómo recuperar después de la competición by Gema Quiroga ‪TrailRunning

Estrenamos el mes de mayo y con su llegada muchos corredores, entrenadores, patrocinadores, marcas y espectadores inauguramos la temporada de Trail Running. Empezamos con la queridísima Transvulcania en la Isla de La Palma, seguida de Zegama (Euskadi), Travesera (Picos de Europa) y otros grandes eventos que no nos perderemos.
Han pasado los meses de entrenamiento otoñales e invernales. Cuerpo y mente están listos para rendir y competir en primavera y verano. Para que este rendimiento sea duradero y exitoso es vital que el corredor preste especial atención a la recuperación post competición (medias, maratones y ultras).
Te anoto una pauta orientativa esperando que te resulte de utilidad.

EN META
1. Sigue andando despacio y sonriendo por haberla cruzado. No pares bruscamente ni estés quieto así evitarás calambres y contracciones musculares de última hora.
2. Come y bebe tranquilamente en el avituallamiento de meta. Si el estómago no te admite alimento sólido, prueba con líquidos o espera 5­-8 min a que el cuerpo se calme.

EN LA ZONA DE LLEGADA (exterior de meta)
3. Cámbiate de ropa lo antes posible.
4. Saluda a la familia y amigos.
5. Túmbate 10-­15 min con las piernas en alto y respira tranquilamente (sin hablar).
6. No te sientes en una silla normal a hablar, beber y comer porque harás que se retrase la recuperación.
7. Sigue comiendo y bebiendo tu alimento reponedor.

EN CASA

proteinas de carne

Autora: Gema Quiroga

8. Ducha de agua caliente para relajar y al final agua fría para activar.
9. Utiliza medias compresivas para favorecer la recuperación en las piernas (alternando 1h con y 1h sin hasta que te vayas a dormir).
10. Por la tarde, un paseo suave y realizar unos estiramientos muy suaves dirigidos a todas las zonas del cuerpo.

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