Die Aufrechterhaltung der Leistung in Ausdauersportarten ist eines der Hauptziele von Athleten in diesen Disziplinen (z.B. Radfahren, Laufen, Trailrunning, Triathlon, etc.). Es gibt jedoch verschiedene physiologische Faktoren, die die sportliche Leistung mindern, je länger die körperliche Betätigung dauert.
Einige davon sind Dehydration und das Einsetzen von Ermüdung. Tatsächlich wird geschätzt, dass ein Flüssigkeitsverlust von >2 % des Körpergewichts durch Schwitzen eine drastische Reduzierung der sportlichen Leistung bewirkt. Aus diesem Grund werden Sportler sich der Bedeutung angemessener Hydrationsrichtlinien während ihrer sportlichen Betätigung zunehmend bewusst. Aber die alleinige Zufuhr von Wasser ist nicht immer ausreichend.
Tatsächlich wurde in der jüngsten Studie von Rowlands D.S. und Mitarbeitern (2021) beobachtet, dass die Einnahme von Getränken mit Kohlenhydraten und Elektrolyten einen direkten Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hydrationszustands während des Trainings hat.
Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von kohlenhydrat- und elektrolytreichen Getränken während des Trainings dazu beiträgt, die Verringerung des gesamten Plasmavolumens zu reduzieren, was ein direkter Marker für den Hydratationszustand des Individuums ist. Diese Verbesserung des Hydratationszustands ist umso deutlicher, je länger die körperliche Betätigung dauert, wobei die Dehydration bei Aktivitäten von einer Dauer von mehr als 30 Minuten reduziert werden kann.
Aber... Was sind die entscheidenden Faktoren für ein gutes Getränk?
- Die Getränke sollten eine angemessene Kohlenhydratkonzentration aufweisen (~6-8%)
- Sie sollten verschiedene Arten von Kohlenhydraten mit multiplem Transport enthalten: Glukose, Fruktose und/oder Polysaccharide wie Maltodextrine.
- Sie sollten eine angemessene Elektrolytkonzentration aufweisen, hauptsächlich Natrium und Kalium.
- Andererseits kann die durchschnittliche Aufnahmegeschwindigkeit dieser Getränke ihren Einfluss auf den Wasserhaushalt des Sportlers bestimmen: Regelmäßige Aufnahmen der Getränke können einen besseren Hydratationszustand aufrechterhalten.
- Schließlich kann die metabolische Intensität des Trainings Veränderungen im Hydratationszustand bestimmen. Das heißt, Training mit höherer Intensität führt zu einer stärkeren Reduzierung des Plasmavolumens und somit zu einer stärkeren Dehydration.
Neben diesen Anforderungen an die Zusammensetzung sind auch andere Faktoren wie Osmolarität, pH-Wert oder Temperatur, bei der die Ersatzgetränke eingenommen werden, entscheidend für eine ausreichende Hydratation.
Fazit: Die Einnahme von kohlenhydrat- und elektrolythaltigen Getränken beugt Dehydration bei Übungen von >30 Minuten Dauer vor. Es ist jedoch wichtig, auf die Eigenschaften des Getränks und die individuellen Bedingungen der Einnahme zu achten.
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Referenz
Rowlands, D. S., Kopetschny, B. H., & Badenhorst, C. E. (2021). The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective. Sports Medicine, 1-27.
Autor
«The voice of Science» .
https://www.instagram.com/the_voice_of_science/
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