[:de]Heute möchten wir einen sehr interessanten Artikel von TriatlonWeb.es mit Ihnen teilen, der den Titel „Schwung und Kraft durch Treppen“ trägt.
Wenn Sie Ihre Kraft und Technik verbessern und Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen möchten, sind Treppen ein Verbündeter. Wie im Artikel erwähnt, ist das Treppenlaufen, abgesehen davon, dass es eine größere Anzahl von Muskelfasern rekrutiert, eng mit dem Konzept der „Pliometrie“ verbunden (es nutzt das Körpergewicht und die Schwerkraft, um Kraft gegen den Boden auszuüben).
Trialton rät uns, eine gute Basis an Aerobic- und Muskel-Sehnen-Training zu haben, da es eine anspruchsvolle Arbeit ist und erfordert, dass unsere Struktur sie tragen kann.
Wenn Sie eine Treppe mit 30-40 Stufen zur Hand haben... können Sie sofort loslegen!
Zuerst sollten Sie sich aufwärmen, das aus leichtem, kontinuierlichem Laufen, sanften Dehnübungen und 6-8 Steigerungen von 50 Metern besteht, um die Muskulatur auf die Anforderungen des Trainings vorzubereiten.
Los geht's! Die Aufstiege werden schnell und korrekt ausgeführt, während die Abstiege langsamer sind, um die Erholung zu erleichtern. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele von triatlonweb.com für Treppenübungen:
- Wir beginnen damit, die Stufen einzeln zu steigen, natürlich ohne eine auszulassen, und die Knie gut zur Brust zu heben.
- Jetzt steigen wir sie zu zweit hoch, wobei wir die Knie anheben und oben halten.
- Wir steigen die Stufen zu dritt hoch, wobei wir die Knieerhöhung betonen.
- Jetzt springen wir mit geschlossenen Füßen und steigen die Stufen einzeln hoch.
- Froschsprünge: Sprünge zu zweit, wobei wir in der Hocke enden, dafür beugen wir die Knie.
- Zuletzt steigen wir auf einem Bein hoch, wobei wir das Bein alle 10 Stufen wechseln.
Wiederholen Sie jede Übung dreimal. Sie können auch 2 oder 3 Übungsblöcke (je nach Vorliebe) machen und nach jedem Übungsblock 4 oder 5 Geraden von etwa 100 Metern in Progression laufen, um diese Treppenarbeit auf das Laufen zu übertragen.
Im Artikel wird uns daran erinnert, dass wir nach dem Training 10-15 Minuten lang locker joggen und eine Dehnungseinheit machen sollten, um uns zu erholen.
Einige Tipps zur Haltung
Abschließend wird ein sehr wichtiges Detail bei der Ausführung der Übung behandelt: die Haltung. Achten Sie beim Treppenlaufen auf Ihre Körperhaltung, um Ihre Lauftechnik zu optimieren und ein effizienteres Training zu erreichen:
- Verlagern Sie den Körper nach vorne.
- Sie haben nichts auf dem Boden verloren, also schauen Sie nicht nach unten. Fixieren Sie Ihren Blick horizontal, um den Kopf aufrecht zu halten.
- Nehmen Sie immer Kontakt unter Ihrem Körper auf. Eine gute, nahe Unterstützung bedeutet Kraft und Gleichgewicht.
- Die Knie müssen ständig gebeugt sein, auch wenn Sie den Boden berühren.
- Denken Sie daran, dass auch die Ellbogen gebeugt sein müssen, und zwar im 90º-Winkel. Bewegen Sie Arme und Beine koordiniert und angemessen, das hilft Ihnen beim Schwung.
- Setzen Sie mit dem Mittelfuß statt mit der Ferse auf, so hilft der Knöchel, einen Teil des Aufpralls zu absorbieren und wird gleichzeitig gestärkt.
Mit dieser Treppenübung bekommen Sie so viel Kraft, wie Sie wollen, und erhöhen Ihre Laufgeschwindigkeit enorm!
Den vollständigen Artikel können Sie hier lesen[:]
