Wie man sich nach dem Wettkampf erholt – von Gema Quiroga TrailRunning
Der Mai ist da, und mit ihm beginnt für viele Läufer, Trainer, Sponsoren, Marken und Zuschauer die Trail Running-Saison. Wir starten mit dem geliebten Transvulcania auf der Insel La Palma, gefolgt von Zegama (Baskenland), Travesera (Picos de Europa) und anderen großartigen Events, die wir uns nicht entgehen lassen werden.
Die Monate des Herbst- und Wintertrainings sind vorüber. Körper und Geist sind bereit, im Frühling und Sommer Leistung zu erbringen und zu konkurrieren. Damit diese Leistung nachhaltig und erfolgreich ist, ist es von entscheidender Bedeutung, dass der Läufer der Erholung nach dem Wettkampf (Halbmarathon, Marathon und Ultras) besondere Aufmerksamkeit schenkt.
Ich gebe Ihnen einen Orientierungsleitfaden, in der Hoffnung, dass er Ihnen nützlich sein wird.
IM ZIEL
1. Gehen Sie langsam weiter und lächeln Sie, weil Sie die Ziellinie überquert haben. Halten Sie nicht abrupt an oder bleiben Sie stehen, so vermeiden Sie Krämpfe und Muskelkontraktionen in letzter Minute.
2. Essen und trinken Sie in Ruhe an der Verpflegungsstation im Ziel. Wenn Ihr Magen keine feste Nahrung aufnimmt, versuchen Sie es mit Flüssigkeit oder warten Sie 5-8 Minuten, bis sich der Körper beruhigt hat.
IM ZIELBEREICH (außerhalb des Ziels)
3. Wechseln Sie so schnell wie möglich die Kleidung.
4. Begrüßen Sie Familie und Freunde.
5. Legen Sie sich 10-15 Minuten mit hochgelagerten Beinen hin und atmen Sie ruhig (ohne zu sprechen).
6. Setzen Sie sich nicht auf einen normalen Stuhl, um zu reden, zu trinken und zu essen, da dies die Erholung verzögern würde.
7. Essen und trinken Sie weiterhin Ihre stärkende Nahrung.
ZU HAUSE
8. Warme Dusche zur Entspannung und zum Schluss kaltes Wasser zur Aktivierung.
9. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Erholung der Beine zu fördern (abwechselnd 1 Stunde mit und 1 Stunde ohne, bis Sie ins Bett gehen).
10. Am Nachmittag ein leichter Spaziergang und einige sehr sanfte Dehnübungen für alle Körperbereiche.
