[:de]Der San-Silvestre-Lauf ist der bekannteste Volksmarathon im gesamten Dezember. Jedes Jahr veranstalten Hunderte von Städten diese Volksläufe, um das Jahr auf die gesündeste Art und Weise zu verabschieden.
Nehmen Sie dieses Jahr am San-Silvestre-Lauf in Ihrer Stadt teil, aber bereiten Sie sich natürlich gut vor! Während eines Trainingsprogramms zur Vorbereitung auf einen 10-km-Lauf ist es notwendig, dass Ihr Körper ein bestimmtes Energie- und Nährstoffniveau aufrechterhält, das für eine ordnungsgemäße und anschließende Erholung unerlässlich ist, um 2017 voller Energie zu beginnen.
Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps für die beste Vorbereitung Ihres Körpers:
Nahrung vor und während des San Silvestre
Die Nahrungsaufnahme in den Stunden vor dem Rennen spielt eine grundlegende Rolle. Als Experten von Crown Sport Nutrition empfehlen wir Ihnen, in den Tagen vor dem Rennen keine schwer verdaulichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Setzen Sie auch auf Kohlenhydrate, da diese langsamer assimiliert werden, einen Abfall des Blutzuckerspiegels verhindern und dem Körper in kleinen Mengen Nährstoffe liefern, die die Versorgung der Muskulatur mit Substraten verbessern. Gleichzeitig schützen sie auch die Muskelglykogenspeicher.
Vermeiden Sie am Vortag Lebensmittel mit zu vielen Ballaststoffen wie Hülsenfrüchte oder scharfe Speisen, die während des Rennens Magenprobleme verursachen können.
Während des Rennens ist auch der Verzehr von Kohlenhydraten wichtig. Wir empfehlen die Einnahme in flüssiger Form über Sportgetränke mit einer Kohlenhydratkonzentration von 6 bis 8 % mit verschiedenen CHO-Formen wie Glukose, Fruktose und Maltodextrin.
Eine gute Ernährung nach dem San Silvestre, der Schlüssel zur Erholung
Unmittelbar nach dem Rennen ist es notwendig, den Flüssigkeitshaushalt durch Trinken von Wasser wieder aufzufüllen. Aber auch Kohlenhydrate, Proteine und Fette wie Omega 3 und 6, die zum Beispiel in Olivenöl und Fisch reichlich vorhanden sind. Nach dem Sport ist der perfekte Zeitpunkt, um hochdichte und schnell assimilierbare Kohlenhydrate wie Fruchtsaft, Nudeln, Reis oder Kartoffeln zu sich zu nehmen.
Die einfachste und schnellste Art der Erholung ist die Verwendung von schnell assimilierbaren Konzentraten. In diesem Sinne ist es ratsam, 100 % natürliche Produkte mit hohem Proteingehalt in die Ernährung aufzunehmen. Diese Art von Lebensmitteln hilft, die Erholung zu optimieren und Kraft, Leistung und Muskelmasse durch ihre reichhaltige Nährstoffzusammensetzung und schnelle Absorptionsgeschwindigkeit zu maximieren.
Darüber hinaus wissen wir, dass die Mischung dieser Art von Lebensmitteln mit Orangensaft eine gute Option wäre, da sie aufgrund der Kohlenhydrate und des Vitamin C-Gehalts zur Verbesserung der Erholung beiträgt. Dies macht sie zur idealen Mischung für nach dem Training.
Mit diesen Tipps werden Sie das Ziel erreichen und das alte Jahr voller Energie und Vitalität verabschieden und das neue begrüßen![:]
