[:de]Sport zu treiben ist eine immer beliebtere Angewohnheit. Viele trauen sich auf die Straße, um ein wenig zu laufen, oder besuchen das Fitnessstudio, um in Form zu kommen. Doch nicht alle tun dies richtig. Manche vergessen einen wichtigen Schritt beim Training: das Stretching.
Stretching bereitet Ihre Muskeln auf die bevorstehende Übung vor. Es ist unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen, da es den Muskel allmählich dehnt, damit er dies bei der Ausführung der Übung nicht ruckartig tun muss. Es ist aber auch für viele andere Dinge vorteilhaft.
Diese Übungen helfen, die täglichen Muskelverspannungen abzubauen, unseren eigenen Körper kennenzulernen und ihn zu koordinieren. Sie beeinflussen auch die korrekte Blutzirkulation im Körper und die Aufnahme von Milchsäure, der Säure, die die lästige Muskelermüdung verhindert.
Dennoch gibt es immer noch einige Sportler, die, obwohl sie diese Stretching-Routine durchführen, dies nicht richtig tun. Wir müssen wissen, wie diese Dehnübungen durchgeführt werden sollten, denn andernfalls profitiert unser Körper nicht von all den Vorteilen, die diese Übungen bieten.
Wie dehnt man sich?
Um sich richtig zu dehnen, ist es wichtig, dass die Muskeln gedehnt werden, um den Pleonasmus zu vermeiden. Dies erreichen wir, indem wir einen Punkt des zu dehnenden Muskels fixieren und den anderen Punkt dehnen.
Die Übungszeiten betragen etwa 20 Sekunden. Dies ist die Zeit, die wir unseren Muskel gedehnt halten sollten. Nach Ablauf dieser Zeit kehren wir langsam in unsere Ausgangsposition zurück.
Während des Dehnens sollten wir niemals Schmerzen im Muskel spüren. Es ist normal, eine gewisse Spannung zu spüren, aber niemals Schmerz. Andernfalls würden wir unseren Körper gefährden. Außerdem sollte man richtig atmen. Das heißt, tief einatmen und die Luft langsam ausatmen, damit unser Körper niemals Sauerstoffmangel hat.
Mit diesen Dehnprinzipien bereiten Sie Ihren Körper richtig auf den Sport vor und erleiden keine Verletzungen. Wir empfehlen Ihnen, diese Schritte nicht nur vorher, sondern auch nach dem Sport durchzuführen. Auf diese Weise entspannt sich Ihr Körper viel schneller und Sie vermeiden mögliche Muskelkater.
Jetzt... dehnen![:]
