Vorsaison! Der Triathlet Iñaki Pena-Manso Carral verrät uns die Schlüssel, um in Topform zu sein und später die besten Ergebnisse bei Triathlon-Wettkämpfen zu erzielen. Unser CrownPro erzählt uns, wie er seine Vorsaison plant!
Die Saisonplanung ist ein entscheidender Moment für jeden Sportler, da sie der Beginn einer langen Ausdauerreise ist, die eine progressive Steigerung des Niveaus erfordert. Iñaki plant die Saison nach den Hauptzielen (2 oder 3). Sobald die Hauptziele festgelegt sind, sucht er nach sekundären Rennen, um
den Kalender zu vervollständigen. Er absolviert durchschnittlich 8 Mittel- und Langstreckenrennen pro Jahr.
Wie ist seine Saisonaufteilung? Er sagt uns Folgendes: „Die Saison teile ich in eine Phase der allgemeinen Konditionierung ein, ohne große Umfänge, etwa 16-18 Stunden pro Woche, in der ich sehr intensive Kraftarbeit leiste.
Danach mache ich eine ATR-artige Periodisierung, bei der ich mich schrittweise
bis zum ersten Hauptziel in Form bringe.
Ich bin jemand, der in Form ist, wenn ich in Form sein muss. Ich strebe bei wichtigen Wettkämpfen
100% an, und dafür muss man die körperliche Verfassung bei anderen
Rennen etwas opfern.“
Der Beginn der Vorsaison für einen Triathleten kann variieren, in seinem Fall beginnt die Vorsaison immer am 1. November. Und dauert etwa 2 Monate oder 2
eineinhalb Monate. Während dieser Zeit beträgt sein Trainingsvolumen 16-18 Stunden pro Woche. Normalerweise macht er 5 Schwimmeinheiten, 3 oder 4 Radfahreinheiten und 3 Laufeinheiten, wobei er sich auf leichte aerobe Rhythmen und Krafttraining konzentriert.
Auf die Frage, was der Unterschied zwischen Vorsaison-Training und Training zwischen Wettkämpfen ist, antwortete Iñaki Folgendes: „Der Unterschied ist erstens das Volumen. In der spezifischen Vorbereitung auf wichtige Wettkämpfe komme ich auf 30 Stunden pro Woche und etwa 20 km Schwimmen, 400 km Radfahren und 100 km Laufen sowie zwei Krafttrainingseinheiten im Fitnessstudio. Und zweitens die Intensität. In der Vorsaison mache ich keine hochintensiven Trainingseinheiten,
während ich in den Impact-Mikrozyklen bis zu 5 hochintensive Einheiten mache
(ich trainiere keine mittleren Rhythmen).“
Was ist mit dem Essen? Wie ernährt er sich in der Vorsaison? Er sagt, dass seine Ernährung in der Vorsaison hauptsächlich aus Proteinen, hauptsächlich Eiern und Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst besteht und zum Frühstück füge ich Getreide wie Hafer hinzu. Er supplementiert mit BCAA, Kreatin und Whey Protein.
„Dank Crown Sport Nutrition kann ich eine hochwertige tägliche Supplementierung durchführen und die besten Produkte für die verschiedenen Trainingseinheiten zur Verfügung haben.“ Vielen Dank an Sie, dass Sie Teil unserer #Crownpro-Familie sind.
