[:de]Widerstandstraining führt zu Anpassungen sowohl auf zellulärer als auch auf systemischer Ebene, die es ermöglichen, eine bestimmte Intensität mit geringerem physiologischem Stress zu erreichen. Das heißt, wenn zu Beginn der Saison, wenn ich mit einer Geschwindigkeit von 4 min/km laufe, meine Herzfrequenz 165 Schläge pro Minute beträgt und meine Laktatkonzentration 2,5 mmol beträgt, sollten nach einer (erfolgreichen) Trainingsperiode bei gleicher Geschwindigkeit sowohl meine Herzfrequenz als auch meine Laktatkonzentration niedriger sein. Diese Verbesserung der Effizienz des Organismus ist mit einer Reihe von durch aerobes Training induzierten Anpassungen verbunden:
- Mitochondriale Biogenese und Erhöhung der enzymatischen Aktivität der Mitochondrien, was zu einer erhöhten Energiegewinnung aus Fetten führt, wodurch der Kohlenhydratstoffwechsel und die Laktatproduktion bei submaximalen Intensitäten verringert werden.
- Verbesserung des Säure-Basen-Gleichgewichts.
- Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max).
Diese Anpassungen werden maßgeblich durch das Volumen und die Intensität des Trainings bestimmt. Daher könnten Strategien, die eine Modulation der Arbeitslast ermöglichen, die adaptive Reaktion beeinflussen (entweder positiv oder negativ). In diesem Fall hatte eine kürzlich von Rothschild und Bishop (Rothschild & Bishop, 2019) durchgeführte Übersichtsarbeit das Ziel, den Einfluss der Supplementierung auf die Anpassungen an das Ausdauertraining zu untersuchen. Zum Beispiel könnten Natriumbicarbonat und β-Alanin die Anpassungen durch eine Verbesserung der Pufferkapazität (Veränderung des pH-Wertes) erhöhen und so eine höhere Trainingsintensität ermöglichen. Ebenso haben sowohl Koffein als auch Kreatin gezeigt, dass sie das Potenzial haben, Verbesserungen zu erzielen, ebenso wie die Nitrat-Supplementierung (in Form von Rote-Bete-Saft), die eine bessere Anpassung der Typ-II-Muskelfasern an das Training ermöglicht. Im Gegensatz dazu kann die Verwendung von Antioxidantien wie Vitamin C die Anpassungen verringern, da sie die Reaktion des Organismus auf trainingsbedingte Stressreize abschwächen, die notwendig sind, um Verbesserungen zu erzielen, wie z.B. bei der Muskelremodellierung.
Daher könnte eine korrekte Supplementierungsstrategie die adaptive Reaktion auf das Training verändern, hauptsächlich indem sie höhere Intensitäten während des Trainings ermöglicht. Es muss klar sein, dass diese Anpassungen niemals eintreten werden, wenn die Trainingsstruktur und die Reize (Volumen und Intensität) nicht angemessen sind. Die Supplementierung kann das „Tüpfelchen auf dem i“ einer korrekten Planung sein, aber niemals die Grundlage, auf der man als Sportler wächst.
REFERENZ
Rothschild, J. A., & Bishop, D. J. (2019). Effects of Dietary Supplements on Adaptations to Endurance Training. Sports Medicine (Auckland, N.Z.). //doi.org/10.1007/s40279-019-01185-8
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