PRÄDIKTOREN FÜR LEISTUNGSVERBESSERUNGEN IN KRAFTDISZIPLINEN

Es ist bekannt, wie einige anthropometrische Merkmale mit einer Steigerung der Leistung in verschiedenen Sportarten zusammenhängen. Eine exakte Korrelation lässt sich jedoch nur schwer herstellen, gerade weil es sich in vielen Fällen um bisher nicht ausreichend untersuchte Disziplinen handelt, die noch nicht so populär sind.

Aus diesem Grund soll dieser Artikel etwas Licht in dieses Thema bringen, da er nicht nur für die Athleten selbst, sondern auch für Trainer und Ernährungsberater, die für die Bewertung der Körperzusammensetzung zuständig sind, von großem Nutzen sein kann. So können sie geeignete Korrelationen herstellen, die es uns ermöglichen, unsere Athleten auf der Suche nach Leistungssteigerung und sportlicher Exzellenz richtig zu beraten.
In diesem Fall konzentrieren wir uns auf Kraftsportarten wie Powerlifting und Gewichtheben. Das Ziel beider Disziplinen ist es, bei allen Bewegungen das maximal mögliche Gewicht zu heben. Dabei werden die Körpermasse und die Muskelmasse als die beiden Hauptdeterminanten genannt, die in der vorhandenen Literatur mit der Verbesserung der absoluten Leistung korreliert sind.

Tatsächlich haben die Ausübenden dieser Disziplinen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung größere Umfänge des Rumpfes und der oberen Extremitäten sowie eine größere Menge an fettfreier Masse (dies ist besonders in niedrigeren Gewichtsklassen im Vergleich zu schwereren von Bedeutung). Darüber hinaus wurden bestimmte Verhältnisse wie das Verhältnis zwischen den Extremitäten und der Körpergröße vorgeschlagen und wie dies aus geometrischen Gründen das gehobene Gewicht beeinflussen könnte.

Kürzere Gliedmaßen können beispielsweise vorteilhaft sein, da sie den Weg, den die Stange zurücklegen muss, verkürzen und den Hebelarm verringern. Dies gilt auch für Bewegungen wie das Bankdrücken, bei denen möglicherweise etwas kürzere Arme einen kleinen mechanischen Vorteil bieten können (der Bewegungsumfang der Stange wird verkürzt, sie entfernt sich weniger von dem Punkt, an dem wir das größte Maß an Kraft ausüben können). Einige dieser Studien zeigten jedoch, dass diese Körperproportionen nicht so überzeugende oder zuverlässige Daten lieferten, wie man es bei allen Personen und in allen Kategorien erwartet hatte. Dies liegt daran, dass es auch von der jeweiligen Bewegung abhängt, und was für Bewegungen, bei denen der Unterkörper stärker beteiligt ist, einen kleinen Vorteil bringen kann, muss nicht unbedingt für den Oberkörper zutreffen.

Es ist wichtig zu beachten, dass alle verfügbaren Studien zu anthropometrischen und Leistungsdaten bei erwachsenen Gewichthebern in der ausgerüsteten Version des Sports (Anzug, Knieschützer usw.) durchgeführt wurden, während für klassisches Powerlifting (IPF) nicht viele Daten verfügbar sind.

Insbesondere Daten, die an weiblichen Athletinnen erhoben wurden, sind extrem rar und veraltet. Die Studie von Ferrari et al. aus dem Jahr 2020 zielte darauf ab, all dies zu beantworten und war eine der ersten, die eine Stichprobe mit mittlerer Wettkampferfahrung, gemischtem Geschlecht (die bisher größte in Bezug auf weibliche Teilnehmer) und aus Südeuropa auswählte.

Die Ergebnisse waren die folgenden:

Männliche Athleten mit besseren Leistungen hatten signifikant größere Hals-, Oberschenkel-, entspannte und gebeugte Armumfänge im Vergleich zu männlichen Athleten mit geringeren Hebeleistungen. Bei weiblichen Athletinnen wurden ähnliche Ergebnisse beobachtet, wobei die besseren Leistungen mit größeren Brust- und entspannten/gebeugten Armumfängen korrelierten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Kombination aus Erfahrung, Fettmasse und Muskelmasse der verschiedenen Extremitäten die allgemeine und individuelle Leistung „genau“ vorhersagen kann. Dies ergänzt andere Studien an Gewichtheberinnen (kleine Stichprobe, da es sich um einen wenig untersuchten Sektor mit hohem Leistungsniveau handelt), bei denen die fettfreie Körpermasse eng mit der Leistung und Verbesserung bei Bewegungen wie dem Clean and Jerk (Stoßen) und dem Snatch (Reißen) zusammenhängt, wobei die fettfreie Körpermasse des Rumpfes der beste Indikator für die Leistung ist, verglichen mit der Muskelarchitektur und der Querschnittsfläche des Quadrizeps (dieser ist etwas aussagekräftiger, aber mit geringerer Korrelation als die gesamte fettfreie Körpermasse). Als zusätzliche Anmerkung scheint es, dass die Höhe, Geschwindigkeit und Kraft des CMJ auch als möglicher Prädiktor für die Leistung im Gewichtheben sowohl für Männer als auch für Frauen dienen kann. Wenn daher der Zugang zu DXA oder Muskelultraschall schwierig ist, kann das CMJ nützliche Informationen über mögliche Trainingsanpassungen liefern und eine mögliche Variable zur Definition im Hinblick auf die Leistungsvorhersage bei unserem Athleten sein.

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Bibliographie

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• Maden-Wilkinson, T. M., Balshaw, T. G., Massey, G. J., & Folland, J. P. (2020). What makes long-term resistance-trained individuals so strong? A comparison of skeletal muscle morphology, architecture, and joint mechanics. Journal of Applied Physiology, 128(4), 1000-1011.
• Zaras, N., Stasinaki, A. N., Spiliopoulou, P., Hadjicharalambous, M., & Terzis, G. (2020). Lean Body Mass, Muscle Architecture, and Performance in Well-Trained Female Weightlifters. Sports, 8(5), 67.