ERGÄNZUNG ZUR VERBESSERUNG DER KONZENTRATION

Wir haben in anderen Artikeln über die Rolle von Koffein als stimulierende Substanz auf Ebene des zentralen Nervensystems gesprochen, insbesondere unter Nennung seines Hauptwirkmechanismus als Antagonist von Adenosinrezeptoren, der die Zyklen von Muskelkontraktion/-entspannung verbessert, und anderer vielfältiger, bereits beschriebener Wirkungen, die Sie leicht auf dieser Website finden können.

Heute konzentrieren wir uns auf die Synergie mit einer anderen, weniger bekannten Substanz, deren Nutzen in bestimmten Sportarten oder individuellen klinischen Fällen sicherlich von großem Interesse für uns sein kann.

Wir sprechen über die nicht-proteinogene Aminosäure L-Theanin, einen der bekanntesten Wirkstoffe von grünem Tee (Camellia sinensis) und einigen Pilzarten, die bis zu 50 % der gesamten Aminosäuren dieses Tees ausmacht (25-60 mg pro Portion von 200 ml Tee / 2,5 g getrockneter Teeblätter).
Interessanterweise wurde festgestellt, dass diese Aminosäure für den Umami-Geschmack von grünem Tee verantwortlich ist und andere bittere Geschmäcker wie den von Koffein maskiert.
Die Supplementierung mit Theanin scheint 30-45 Minuten nach oraler Einnahme von standardisierten Supplementierungsdosen zu einer Zunahme der Alpha-1-Wellenproduktion zu führen. Diese Zunahme der Alpha-1-Produktion steht in engem Zusammenhang mit den häufigsten Vorteilen der Theanin-Supplementierung (Entspannung und Aufmerksamkeit).

Es wurde auch beobachtet, dass eine massive Supplementierung zu einem Rückgang des zerebralen Tryptophans sowie einem Rückgang des Serotonins führen könnte, obwohl diese antiserotonergen Effekte und ihre Toxizität uns bei normaler Supplementierung nicht beunruhigen sollten, da sie, falls sie auftreten sollten, nur bei sehr, sehr hohen Dosen im Vergleich zu denen, die zur Erzielung aller ihrer vorteilhaften Wirkungen verwendet werden, auftreten würden.
Um mit vielen weiteren zusätzlichen Effekten dieser Substanz abzuschließen, wurde festgestellt, dass sie nicht nur die Konzentration und Entspannung verbessert. Sie kann auch in anderen Störungen wie chronischem Stress, Schizophrenie, Hyperaktivität (ADHS), Aufmerksamkeitsdefizit und sogar zur Verringerung der Anzahl von Krampfanfällen bei anderen neurodegenerativen Erkrankungen von klinischem Nutzen sein. Schließlich ist ihre Rolle im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System, da sie an der Synthese von Stickstoffmonoxid durch die Phosphorylierung der endothelialen Variante des Stickstoffmonoxid-Enzyms (eNOS) beteiligt ist.

Hinsichtlich der uns interessierenden Rolle haben verschiedene Studien gezeigt, dass die Kombination von Theanin (100-250 mg), was 6-10 Tassen Tee entspricht, und Koffein (50-150 mg), was 2-3 Tassen Kaffee entspricht, 60-90 Minuten vor der Aufgabe, ausreichend wäre, um beim Menschen die selektive Aufmerksamkeit zu verbessern und die Konzentration bei kognitiv anspruchsvollen Aufgaben zu steigern. Daher könnte dies für Menschen, denen Koffein vielleicht nicht gut bekommt oder die aufgrund ihrer geringen Toleranz (genetische/epigenetische Faktoren) Nervosität/Angst verspüren, äußerst nützlich sein.
Ebenso wäre es eine äußerst nützliche Ergänzung, um die Rolle von Koffein als Nootropikum/Stimulans durch die Wirkung dieser anderen Substanz zu verstärken, wodurch diese beiden Substanzen ein Gewinner-Duo in Situationen der Wachsamkeit, des Lernens, der Arbeit, bei Computerspielen, Brettspielen, bei denen Konzentration erforderlich ist (Schach), und anderen Situationen bilden, ohne negativ zu interagieren oder die spätere Erholung zu beeinträchtigen.

Bibliographie

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• https://examine.com/supplements/theanine/

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