Faire du sport est une habitude de plus en plus répandue. Nombreux sont ceux qui sortent courir ou se rendent à la salle pour se mettre en forme. Pourtant, tous ne le font pas correctement. Certains oublient une étape essentielle de l’exercice : les étirements.
L’étirement consiste à préparer les muscles à l’exercice qui va suivre. Il est fondamental pour éviter toute blessure, car il allonge progressivement le muscle au lieu de lui imposer cet allongement brutalement pendant l’exercice. Mais il présente aussi de nombreux autres avantages.
Ces exercices aident à réduire les tensions musculaires du quotidien, à mieux connaître son corps et à le coordonner. Ils favorisent aussi une bonne circulation sanguine et l’absorption de l’acide lactique, cet acide qui évite la fatigue musculaire si désagréable.
Pourtant, certains sportifs, même lorsqu’ils suivent cette routine, ne s’étirent pas correctement. Il faut savoir comment exécuter ces étirements, faute de quoi le corps ne profitera pas de tous leurs avantages.
Comment s’étirer ?
Pour bien s’étirer, il faut, au risque de se répéter, que les muscles s’allongent. On y parvient en maintenant fixe une extrémité du muscle visé et en étirant l’autre.
L’exercice dure environ 20 secondes : c’est le temps pendant lequel le muscle doit rester étiré. Ensuite, revenez lentement à la position de départ.
Pendant l’étirement, le muscle ne doit jamais être douloureux. Il est normal de ressentir une certaine tension, mais jamais de douleur, sinon vous mettez votre corps en danger. Il faut aussi respirer correctement : inspirez profondément, puis expirez progressivement, pour que le corps ne manque jamais d’oxygène.
En respectant ces principes, vous préparerez correctement votre corps au sport et ne subirez aucune blessure. Nous vous recommandons de suivre ces étapes avant, mais aussi après l’exercice. Votre corps se détendra ainsi plus rapidement et vous éviterez d’éventuelles courbatures.
Maintenant… place aux étirements !
