Place à la présaison ! Le triathlète Iñaki Pena-Manso Carral nous explique comment il se prépare pour être en pleine forme et obtenir ensuite les meilleurs résultats en compétition. Notre CrownPro nous présente la façon dont il organise sa présaison.
La planification de la saison est un moment crucial pour tout sportif : elle marque le début d’un long travail qui exige une progression régulière. Iñaki organise sa saison autour de ses objectifs principaux, au nombre de 2 ou 3. Une fois ceux-ci définis, il choisit d’autres courses secondaires pour
compléter le calendrier. Il dispute environ 8 courses de moyenne et longue distance par an.
Comment répartit-il sa saison ? Il nous explique : « Je commence par une phase de préparation générale, sans volumes très importants, d’environ 16 à 18 heures par semaine, pendant laquelle je réalise un travail de force très conséquent.
Ensuite, je passe à une périodisation de type ATR, en améliorant progressivement
ma forme jusqu’au premier objectif principal.
J’aime être en forme au moment où il le faut. Je vise les 100 % sur les épreuves
importantes, ce qui suppose de sacrifier un peu ma condition physique sur d’autres
courses. »
Le début de la présaison peut varier d’un triathlète à l’autre. Dans son cas, elle commence toujours le 1er novembre et dure environ 2 mois, ou 2
mois et demi. Pendant cette période, il s’entraîne 16 à 18 heures par semaine. Il réalise généralement 5 séances de natation, 3 ou 4 de vélo et 3 de course à pied, en privilégiant les allures aérobies légères et le travail de force.
À la question de la différence entre l’entraînement de présaison et celui effectué entre les épreuves, Iñaki répond : « La première différence est le volume. Lors de la préparation spécifique des épreuves importantes, j’atteins 30 heures par semaine, avec environ 20 km de natation, 400 à vélo, 100 à pied et deux séances de force en salle. La seconde est l’intensité. En présaison, je ne fais pas d’entraînement à haute
intensité, tandis que lors des microcycles de forte charge, je peux réaliser 5 séances de
haute intensité ; je ne travaille pas aux allures intermédiaires. »
Et côté alimentation ? Comment mange-t-il en présaison ? Il explique que son alimentation se compose principalement de protéines, surtout d’œufs et de poisson, de légumes, de légumineuses et de fruits. Au petit-déjeuner, il ajoute une céréale comme l’avoine. Il se supplémente en BCAA, en créatine et en protéines de whey.
« Grâce à Crown Sport Nutrition, je peux bénéficier chaque jour d’une supplémentation de haute qualité et disposer des meilleurs produits pour mes différents entraînements. » Merci à toi de faire partie de notre famille #Crownpro !
