L’hydratation est fondamentale dans les courses de longue distance. De nombreux coureurs ne terminent pas ces épreuves en raison d’un épuisement, de crampes ou de vertiges, parfois liés à un manque d’hydratation.
Pendant un marathon, les pertes de liquide augmentent en raison de la respiration et de la transpiration. L’alimentation et l’hydratation sont donc essentielles pour atteindre des performances optimales. C’est pourquoi nous avons lancé de nouveaux produits pour accompagner les sportifs dans ces situations.
Pendant un marathon, la respiration et la transpiration entraînent des pertes hydriques. Bien s’hydrater est donc indispensable, tout particulièrement sur les longues distances.
Une bonne hydratation est une condition essentielle pour optimiser les performances de tout sportif. L’importance de l’eau et des boissons sportives tient à la nécessité de remplacer les pertes d’eau et d’électrolytes.
La transpiration entraîne principalement une perte de sodium, d’où l’importance de le remplacer avec une boisson isotonique. C’est dans cette optique que nous avons créé Isotonic Drink, une boisson isotonique premium en poudre qui contient les principaux nutriments pour éviter la déshydratation et l’épuisement des réserves de glycogène pendant les efforts longs et intenses.
Pour éviter la déshydratation, explique Pablo Felipe Martín, conseiller expert en nutrition sportive, « seuls les électrolytes les plus importants, comme le sodium, le potassium et le chlorure, ont été ajoutés dans des proportions idéales ». Grâce aux glucides et aux acides aminés, la boisson apporte aussi une énergie rapide et durable : un équilibre de nutriments pour un goût et des performances inégalés.
Un autre produit adapté aux marathoniens est Energy Gel, un gel énergétique à forte densité de nutriments qui, comme la boisson isotonique, contient des électrolytes importants en quantités significatives pour contribuer à l’hydratation pendant les efforts longs et intenses. Sa texture très liquide permet une prise facile et agréable, tandis que les glucides et les acides aminés apportent une énergie immédiate et aident à maintenir la glycémie.
Par ailleurs, un marathon exige une plus grande endurance et une dépense énergétique élevée : les protéines, associées aux glucides, deviennent donc une source d’énergie nécessaire.
Pour les marathoniens, Martín recommande « de consommer des barres énergétiques comme la 5:1 Energy Bar environ toutes les 90 minutes d’activité sportive ». Il s’agit d’une
barre à l’avoine destinée aux sports à forte demande énergétique, qui contient aussi un supplément de protéines de lait isolées et hydrolysées Optipep 90. Sa texture moelleuse facilite la mastication et la digestion pendant l’effort intense. Chaque barre contient 42 % d’avoine, auxquels sont ajoutées des protéines de qualité pour améliorer le profil nutritionnel et apporter 30 grammes de glucides, 6 grammes de protéines et 8 grammes de lipides par barre de 60 grammes.
Nous espérons que cet article sur l’hydratation en marathon vous sera utile. Voici également d’autres articles qui pourraient vous intéresser :
Enfin, rappelons que Crown Sport Nutrition est la seule entreprise espagnole disposant de la certification antidopage Informed-Sport pour ses produits les plus représentatifs.
