[:de]Die Sprunghocke ist eine der Übungen, die deine Beinkraft auf die effizienteste Weise entwickeln und so eine große Verbesserung deiner sportlichen Leistung erzielen wird.
Du benötigst keine Geräte, um sie korrekt auszuführen, sodass du sie in dein tägliches Training integrieren kannst. Hier ist ein Demonstrationsvideo, das zeigt, wie man sie korrekt ausführt:
- Stell dich mit schulterbreit geöffneten Beinen hin.
- Führe eine normale Hocke aus.
- Wenn du unten bist, drücke dich mit den Beinen so stark ab, dass deine Fußsohlen vom Boden abheben.
- Lande und gehe sofort wieder in die Hocke.
- Führe dies so schnell wie möglich aus.
Referenzen:
– https://www.entrenamiento.com
-Wenham-Flatt, Keir und Miller, Shane. Welche ballistischen Übungen sind am besten zur Verbesserung der sportlichen Leistung geeignet? Für strengthandconditioningresearch [Überprüft im Juni 2016].
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