[:de]Der Dezember ist der Monat, auf den jeder Läufer in seinem Kalender wartet, warum? Weil die San Silvestre-Läufe anstehen! Diese beliebten Marathons sind 10-Kilometer-Rennen, die am letzten Tag des Jahres, dem 31. Dezember, stattfinden.
Die Vorbereitung auf diese Läufe ist keine leichte Aufgabe, deshalb haben wir einige Tipps von El Mundo gefunden, damit Sie diese Läufe problemlos beenden können:
Teilen Sie die Trainingseinheit in drei Teile
Laut El Mundo in ihrem Artikel sollte die Trainingseinheit aus drei Teilen bestehen: Aufwärmen, Hauptteil und Abkühlen.
Das heißt, wir beginnen unsere Einheit zuerst mit dem Aufwärmen unserer Muskeln, indem wir die Gelenke langsam bewegen, damit wir während der Einheit nicht leiden. Nach dem Aufwärmen kommen wir zum Hauptteil. Laufen Sie los und steigern Sie die Dauer schrittweise, bis Sie 10 Kilometer erreichen. Wenn Sie die Einheit beendet haben, hören Sie nicht abrupt auf! Reduzieren Sie die Geschwindigkeit langsam, damit Ihre Muskeln nicht leiden und kommen Sie zur Ruhe.
Auf der anderen Seite teilen wir auch einige der Punkte mit, die die Trainerin von Running Company, Laura Bustos, vorschlägt, um einen San Silvestre vorzubereiten
Besiegen Sie die Temperatur
Während des Rennens ist es möglich, dass Ihnen, obwohl es der 31. Dezember ist, warm wird. Aber vorher nicht. Ziehen Sie sich warm an! Tragen Sie eine Regenjacke oder einen Kapuzenpullover, der leicht auszuziehen ist, wenn Sie die Hitze des Rennens spüren.
Aber lassen Sie den Mantel nicht zu weit weg, wenn Sie das Rennen beendet haben, müssen Sie ihn wieder anziehen, wenn Sie sich keine Erkältung einfangen wollen.
Regulieren Sie die Intensität
Es ist besser, ein konstantes Tempo beizubehalten, als die Geschwindigkeit unregelmäßig zu erhöhen und zu verringern. Ihr Körper wird sich besser an das Rennen anpassen, wenn Sie während des gesamten Rennens die gleiche Geschwindigkeit beibehalten.
Außerdem, wie der Artikel sagt: „Zu schnell zu starten, kann bedeuten, bei Kilometer 8 außer Atem zu sein.“
Achten Sie auf die Ernährung
Einige Tipps zur Ernährung vor dem San Silvestre sind:
- Nicht zu viele Ballaststoffe essen
- Am Vorabend nicht überfressen
- Eisenwerte kontrollieren
- Nicht mit Energieriegeln experimentieren
- An diesem Tag nicht fasten
Mit diesen Ernährungstipps ist unser Körper fit und bereit, während der 10 Kilometer des Rennens aktiv zu bleiben.
Dies sind die Tipps, die uns El Mundo in seinem Artikel anbietet. Zweifellos werden wir, wenn wir diese Ratschläge befolgen, in der Lage sein, jeden San Silvestre zu beenden, ohne dabei zu sterben. Jetzt müssen wir sie nur noch in die Praxis umsetzen und den Läufer in uns wecken. Auf die Plätze, fertig, los!
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