Wie planst du die Saison?
Die Saison plant mein Trainer. Er hat sie so organisiert, dass wir in der Regel zwei Monate Vorsaison haben, um es verständlich auszudrücken, in denen wir alle Exzesse des Sommers ausschwitzen.
Innerhalb dieser zwei Monate absolvieren wir einen ersten Monat mit körperlichem Training und einen zweiten Monat mit Hypertrophie, in dem wir die Gewichtsbelastung unter Beibehaltung der körperlichen Verfassung erhöhen.
Der dritte Monat ist der der Maximalkraft, in dem wir die Gewichtsbelastung beibehalten, aber die Wiederholungen reduzieren, und außerdem beginnen wir, einige Techniken der Disziplinen zu trainieren. Im nächsten Monat fügen wir Kraft-Schnelligkeit hinzu, wobei die Gewichtsbelastung geringer ist, mit weniger Sätzen und weniger Wiederholungen, um es einfacher und schneller zu bewegen; außerdem beginnen wir, die Spikes (die Schuhe) in den verschiedenen Disziplinen einzusetzen, mit der Absicht, jedes Training spezifischer für den Wettkampf zu gestalten. Diese Periode dauert bis zum ersten Wettkampf, der normalerweise Anfang Januar stattfindet.
Da eines unserer Ziele normalerweise das Internationale Mehrkampf-Meeting (das Mitte Januar stattfindet) ist, bereiten wir uns darauf vor, bei diesem Wettkampf gut in Form zu sein und von dort aus die Form bis zur spanischen Meisterschaft, unserem klaren Ziel in der Wintersaison, zu halten.
Wie teilst du die Saison ein?
Die Saison ist in zwei Teile geteilt. Zum einen gibt es die Wintersaison, die von September bis zur spanischen, europäischen oder Weltmeisterschaft dauert, je nachdem, was in diesem Jahr ansteht, und normalerweise Ende Februar oder Anfang März endet. Der zweite Teil ist die Freiluftsaison. Und sie dauert von der Wintermeisterschaft (Halle) bis Ende Juli mit der spanischen Freiluftmeisterschaft, Welt- oder Europameisterschaft. In jeder dieser Perioden gibt es Höhepunkte der Form, d.h. Momente, in denen man am besten für den Wettkampf gerüstet ist. Wir legen die beiden Höhepunkte der Form immer auf die spanischen Meisterschaften.
Wann beginnst du mit der Vorsaison?
Die Vorsaison beginnen wir normalerweise im September für die Hallensaison, die 1-2 Monate dauert, und im März für die Sommersaison, die kürzer ist als die Wintersaison, da es keine so lange Pause gibt. Außerdem haben wir bereits die gesamte Winterarbeit hinter uns.
Wie sieht dein täglicher Trainingsalltag in der Vorsaison aus?
Die Vorsaison ist sehr opferreich, aber auch eine Zeit der Saison, die ich liebe. Mein Trainer, Quique, trainiert Sprinter, Werfer und Mehrkämpfer. In der Vorsaison trainieren wir alle zusammen, machen Routen in den Bergen, Mehrkampftraining... es ist hart, aber lustig. Normalerweise beginnen wir mit langen Läufen von 20 oder 30 Minuten, Dehnübungen und aerobischen Übungen, um die körperliche Verfassung zu verbessern. Wir machen auch natürliche Belastungskreisläufe, die tödlich sind... und beenden das Training mit einem weiteren Lauf von 10-15 Minuten und Dehnübungen. Ziemlich komplett.
Was ist der Unterschied zwischen dem Vorsaison-Training und dem Training zwischen den Wettkämpfen?
In der Vorsaison sind die Trainingseinheiten anspruchsvoller im Bereich der aeroben Ausdauer, es werden mehr Übungen gemacht, um die körperliche Verfassung zu verbessern.
Und die Trainingseinheiten in der Wettkampfperiode sind spezifischer, wir konzentrieren uns auf die Verbesserung der Technik jeder einzelnen Disziplin und es gibt weniger Gewichtsbelastung, um die technische Bewegung nachzuahmen. Mit dem Ziel, sich für den Wettkampf zu erholen und bei der Technik der Disziplinen maximale Leistung zu erbringen.
Wie ernährst du dich in der Vorsaison?
Da wir in der Vorsaison einen höheren Verschleiß haben, ist meine Ernährung in Bezug auf Essen und Nahrungsergänzung in der Regel strenger.
Die Hydratation während des Trainings ist unerlässlich. Dieses Jahr probiere ich Ihr isotonisches Getränk aus und bin sehr zufrieden, weil es mir das Nötigste liefert, um hydriert zu bleiben und Salze zuzuführen, wenn ich sie am dringendsten brauche.
Nach jedem Training ist es sehr wichtig, sich gut zu erholen. Letztes Jahr habe ich bereits angefangen, 100% ALL BEEF zu nehmen, das nicht nur regenerierend ist, sondern auch einen hohen Eisengehalt hat, was für Frauen ideal ist.
Was das Essen angeht, so ist meine Ernährung sowohl in der Vorsaison als auch während der Saison sehr einfach, wobei ich immer bedenke, dass ich in der Vorsaison mehr Kohlenhydrate zu mir nehme, da ich mehr verbrauche. Aber im Allgemeinen enthält meine Ernährung alles: Gemüse, Kohlenhydrate und Proteine.
