[:de]Die Optimierung der Trainingsbelastung vor einem Wettkampf ist sehr wichtig, um die maximale Leistung währenddessen zu erzielen. Ein gängiger Ansatz ist, die Arbeitsbelastung für 2-4 Wochen zu erhöhen und sie 1-3 Wochen vor dem Wettkampf zu reduzieren. Dieser Prozess wird als Tapering bezeichnet. Ziel ist es, den Stress und die kumulierte Ermüdung der vorherigen Vorbereitung zu reduzieren und so in optimaler Verfassung zum Wettkampf zu erscheinen. Bei einem sehr engen Wettkampfkalender ist ein 3-7-Wochen-Ansatz jedoch für Spitzensportler möglicherweise nicht praktikabel.
Eine aktuelle Studie, die von der Gruppe von Rønnestad (Rønnestad & Vikmoen, 2019) mit Elite-Radfahrern (VO2max= 77 ± 5 mL/min/kg) durchgeführt wurde, verglich die Auswirkungen eines neuen 11-tägigen Anlaufprotokolls mit einem traditionellen Tapering auf die Leistung. Dieser neue Ansatz bestand darin, die Arbeitsbelastung über 6 Tage in Form von hochintensiven Trainingseinheiten mit einer progressiven Reduzierung der Belastung an den folgenden 5 Tagen zu erhöhen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die eine komprimierte Überlastung in Form von 6-tägigem HIT plus einem 5-tägigen Tapering durchführte, ihren VO2max, ihre maximale Leistung, ihre Schwellenleistung und die maximale Laktatproduktion signifikant erhöhte, Marker, die eng mit der Leistung in Ausdauersportarten verbunden sind. Diejenigen, die ein traditionelles Tapering machten, verbesserten diese Parameter dagegen nicht signifikant.
Daher liefern diese Ergebnisse ein neues Werkzeug für Sportler, die wenig Zeit haben (z.B. zwei Wochen), um einen optimalen Fitnesszustand zu erreichen. Trotz der Relevanz der Studie muss dieses Protokoll an den Kontext jedes Athleten angepasst werden, da es kein universelles Rezept gibt, das die Leistung gleichermaßen optimiert. Die vorherige Trainingsbasis und die Erholungsfähigkeit nach einer Überlastungsphase sowie das psychologische und physiologische Profil (neben vielen anderen Aspekten) müssen berücksichtigt werden, um eine korrekte Planung der Vorbereitung durchzuführen.
Referenz
Rønnestad, B. R., & Vikmoen, O. (2019). A 11-day compressed overload and taper induces larger physiological improvements than a normal taper in elite cyclists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 0(0). //doi.org/10.1111/sms.13536[:]
