KREATIN-SUPPLEMENTIERUNG: VORTEILE JENSEITS DER LEISTUNG

Kreatin ist ein weithin anerkanntes Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich, das für seine Fähigkeit bekannt ist, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wie wir bereits in zahlreichen früheren Artikeln im Blog besprochen haben. Es ist zweifellos eines der Nahrungsergänzungsmittel mit den meisten wissenschaftlichen Beweisen, die seine Verwendung zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit in jeder Sportart (Kraft-, Power-, Intervall-, Ausdauersport), zur Verbesserung der Muskelkraft bei jedem Sportler und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung (mehr Muskelmasse) unterstützen [1,2]. Die Vorteile der Kreatin-Supplementierung gehen jedoch weit über die Verwendung im Sport zur Leistungssteigerung hinaus.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kreatin eine entscheidende Rolle in verschiedenen Gesundheitsbereichen spielen kann, indem es seine Vorteile auf die Gehirnfunktion, die Stoffwechselgesundheit und die Prävention chronischer Krankheiten ausdehnt.

Neuroprotektive Wirkungen von Kreatin

Eine Kreatin-Supplementierung kann neuroprotektive Wirkungen haben, die dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern und das Gehirn vor Verletzungen und neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung die kognitive Verarbeitung, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion unter Bedingungen verbessern kann, die durch Kreatinmangel im Gehirn gekennzeichnet sind, wie akuter Stress und chronische Krankheiten wie Alzheimer und Depression [3–5]. Darüber hinaus könnte die Supplementierung eine neuroprotektive Wirkung haben, indem sie den oxidativen Stress bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer reduziert [3,5,6].

Darüber hinaus könnte eine Kreatin-Supplementierung die geistige Gesundheit verbessern und die Symptome der Depression durch eine Verbesserung der zerebralen Bioenergetik lindern, was zu einer besseren Stressreaktion und einer Verringerung der depressiven Symptome führen kann [3,5,6].

Muskuläre Effekte in verschiedenen Situationen

Im Laufe der Jahre können verschiedene Ereignisse auftreten, die ein Risiko für den Verlust von Muskelmasse und -kraft darstellen, sowohl bei Sportlern als auch in der Allgemeinbevölkerung. In diesem Sinne könnte eine Kreatin-Supplementierung interessant sein, zum Beispiel

1. Während Phasen der Immobilität oder postoperativen Erholung: Nach einer Operation oder Verletzung kann Immobilität zu einem schnellen Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft führen. Kreatin kann helfen, diesen Verlust zu mindern, indem es die Muskelproteinsynthese erhöht und den Muskelabbau reduziert​ [6,7]​.
2. Im Alter: Mit zunehmendem Alter ist das Auftreten von Sarkopenie, einem Zustand, der durch den fortschreitenden Verlust von Muskelmasse und -kraft gekennzeichnet ist, weit verbreitet. Kreatin hat sich als wirksam erwiesen, um die Muskelmasse und die körperliche Funktion bei älteren Menschen zu verbessern und so die Unabhängigkeit und Lebensqualität zu erhalten​ [6,8].
3. Kalorienarme Diäten: Wenn Menschen strenge Diäten zur Gewichtsabnahme einhalten, besteht die Gefahr, dass sie zusammen mit dem Fett auch Muskelmasse verlieren. In diesem Zusammenhang kann Kreatin dazu beitragen, die Muskelmasse während einer Kalorienrestriktion zu erhalten und die Körperzusammensetzung zu optimieren​ [6]​.
4. Medizinische Behandlungen: Es gibt verschiedene medizinische Behandlungen wie Chemotherapie oder Kortikosteroide, die die Muskelmasse und -kraft erheblich reduzieren können. In diesen Fällen kann Kreatin dazu beitragen, die Muskelmasse bei Krebspatienten zu erhalten, ihre Lebensqualität zu verbessern und ihre Fähigkeit, onkologische Behandlungen zu vertragen, zu erhöhen​ [9,10]. Ähnlich kann Kreatin bei Patienten, die Kortikosteroide einnehmen, dem Muskelschwund entgegenwirken und die Muskelfunktion verbessern, was entscheidend ist, um die Mobilität aufrechtzuerhalten und das Risiko von Stürzen und Frakturen zu verringern​ [6,11]​.

Metabolische Wirkungen von Kreatin

Darüber hinaus hat sich Kreatin als nützlich bei der Behandlung von Krankheiten erwiesen, die die Mitochondrien, die „Batterien“ unserer Zellen, betreffen. Seine antioxidativen Eigenschaften können dazu beitragen, die verfügbare Energie in den Zellen zu verbessern und das Kalziumgleichgewicht aufrechtzuerhalten, was in Situationen von zellulärem Stress wie Sauerstoffmangel oder Verletzungen entscheidend ist​ [6,12]​. Seine Verwendung wurde auch bei der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms und von Mitochondrienproblemen untersucht und zeigte vielversprechende Ergebnisse​ [6,12]​.

Interessanterweise könnte Kreatin eine wichtige Rolle für die Stoffwechselgesundheit spielen. Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, insbesondere in Stresssituationen wie Sauerstoffmangel [6,13]​.

Fazit

Obwohl Kreatin hauptsächlich für seine ergogenen Wirkungen bekannt ist, kann seine Supplementierung zahlreiche zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Diese Vorteile können von der Verbesserung der Gehirnfunktion und dem Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen bis zur Verbesserung der Muskelmasse und Muskelkraft in klinischen Situationen und der Steuerung der Stoffwechselgesundheit reichen. Daher könnte sich Kreatin als ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel mit einem breiten Spektrum an therapeutischen und präventiven Anwendungen positionieren.

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Autor

Lucas Jurado Fasoli – Doktor der Biomedizin (UGR). Diätassistent-Ernährungswissenschaftler. Postdoktorand am Mixed University Institute of Sport and Health und Abteilung für Physiologie, Universität Granada.

Referenzen

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