In letzter Zeit versuchen Hochleistungssportler, die Leistung zu maximieren, indem sie alle sie umgebenden Aspekte verbessern, unabhängig von der Disziplin. Dies geschieht beispielsweise durch die Einführung neuer Trainingstechniken, Regeneration, die Verwendung neuer Materialien (Fahrräder, Schuhe, Schläger, technische Kleidung usw.) und natürlich durch Änderungen in den Ernährungsstrategien. Ob durch eine Ernährungsänderung oder durch die Umsetzung neuer Ernährungsstrategien – wie alles im Sport – muss dies trainiert und geplant werden, in diesem Fall mit der Unterstützung eines Sporternährungsexperten; eines Sporternährers. In diesem Fall geht es darum, die Leistung durch das Training des Verdauungssystems zu verbessern.
In diesem Beitrag möchten wir Ihnen die neuen Ernährungsstrategien vorstellen, die im Sport, genauer gesagt im Ausdauersport mit hohem Kohlenhydratbedarf, umgesetzt werden: das Training des Verdauungssystems.
DETAILLIERTER LEITFADEN FÜR DAS TRAINING DES VERDAUUNGSSYSTEMS
Zum einen können Sie einen detaillierten Leitfaden herunterladen, den wir zusammen mit Rubén Cuenca Arce erstellt haben, über den folgenden Link:
YOUTUBE-VIDEOS ZUM TRAINING DES VERDAUUNGSSYSTEMS
Zum anderen haben wir, falls Sie einen schnelleren Überblick wünschen, eine Videoreihe erstellt, ebenfalls in Zusammenarbeit mit Rubén Cuenca Arce, einem Sporternährungsexperten für Hochleistungssportler. Diese Videos sind auf dem YouTube-Kanal von Crown Sport Nutrition zu sehen und sollen eine Vorstellung davon geben, was das Training des Verdauungssystems ist, wie es uns helfen kann und wie es im Allgemeinen durchgeführt werden kann.
Mit diesen Inhalten möchten wir die neuesten Trends aufzeigen, die einige Sporternährer mit ihren Sportlern umsetzen, damit diese in der Lage sind, hohe Mengen an Kohlenhydraten (mehr als 90 g Kohlenhydrate pro Stunde) zu konsumieren und zu assimilieren. Diese Videos sind die ersten, die in den kommenden Monaten erscheinen werden, und in denen wir, zusammen mit Rubén, diese Methodik detaillierter behandeln werden.
Was ist das Training des Verdauungssystems (TVS)?
Wie der Name schon sagt, handelt es sich um ein Training, das über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt werden muss. Und in diesem Fall wird das gesamte Verdauungssystem trainiert, d. h. sowohl der obere als auch der untere Teil. Mit dem oberen Teil meinen wir hauptsächlich den Magen und mit dem unteren Teil den Darm. Die Dauer dieses Trainings variiert je nach Person.
Wie kann uns das Training des Verdauungssystems helfen?
Hauptsächlich zur Verbesserung der Fähigkeit, größere Mengen an Nahrung während des Trainings und bei Wettkämpfen zu sich zu nehmen, was für Langstrecken-Ausdauersportarten bedeutet, hohe Mengen an Kohlenhydraten aufzunehmen, aber nicht nur „mehr essen“ zu können, sondern diese Kohlenhydrate auch zu assimilieren und zur Leistungssteigerung zu nutzen.
Warum sollte man das Verdauungssystem trainieren?
Hauptsächlich, weil wir, um hohe Mengen an Kohlenhydraten, wie bereits erwähnt, über 90 g pro Stunde zu assimilieren, größere Mengen Fruktose aufnehmen müssen, was für unser Verdauungssystem nicht einfach ist, da die anfängliche Toleranz nicht hoch ist und eine der Anpassungen, die mit diesem Training unter anderem erreicht werden, die Erhöhung der Toleranz und Assimilation höherer Fruktosemengen ist, d.h. über dem, was als Standard (30 g/h) angesehen werden könnte.
Wie kann das Training des Verdauungssystems durchgeführt werden?
Dieses Training besteht aus mehreren Phasen, zwischen 4 und 6, abhängig vom individuellen Niveau jedes Sportlers, d.h. davon, ob der Sportler bereits eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten während des Trainings zu sich nimmt oder nicht. Die Dauer jeder Phase variiert ebenfalls individuell bei jedem Sportler, aber im Allgemeinen kann jede Phase ca. 2 Wochen dauern, vorausgesetzt, es gibt eine wöchentliche Häufigkeit von ca. 3 spezifischen Verdauungssystem-Trainingseinheiten für die ersten Phasen und 2 wöchentlichen Trainingseinheiten in den letzten Phasen. Die Erklärung jeder Phase finden Sie im obigen Video.
Mögliche Beschwerden oder Nebenwirkungen des Trainings des Verdauungssystems
Aber wie jedes Training, besonders wenn es neuartig ist, kann es einige Beschwerden und/oder Nebenwirkungen mit sich bringen, erst recht, wenn es nicht korrekt und unter Aufsicht eines Sporternährungswissenschaftlers durchgeführt wird. In diesem Fall, da zwei Teile des Verdauungssystems trainiert werden, gibt es auch zwei Arten von Beschwerden, die wir haben können:
- Magen: hauptsächlich ein Völlegefühl oder Blähungen des Magens. Gelegentlich kann es auch zu Reflux und/oder leichten Übelkeit kommen.
- Darm: ebenfalls ein Gefühl von Darmblähungen, Blähungen, Veränderungen des Darmtransits oder gelegentlich etwas Durchfall.
Dieser erste Inhalt über das Training des Verdauungssystems wird von 2 weiteren Inhalten begleitet: einer Einführung in Kohlenhydrate und einem Beispiel für die Anwendung der klassischen Methodik oder des Trainings des Verdauungssystems für das Treparriscos-Rennen.
WEITERE VERWANDTE VIDEOS:
Dieses Video erklärt auf sehr einfache Weise, was Kohlenhydrate sind und in welchen Lebensmitteln wir sie finden können.
Dieses Video erklärt im Allgemeinen 2 Ernährungsstrategien bei einem typischen Rennen wie dem Treparriscos, der Kurzversion des Quebrantahuesos. Klassische Taktik für Sportler mittleren Niveaus und moderne oder fortgeschrittene Taktik für Sportler hohen oder sehr hohen Niveaus.
Bei Crown Sport Nutrition versuchen wir stets, die Bedürfnisse der Athleten zu erfüllen und gleichzeitig an der Spitze der wissenschaftlichen Fortschritte zu stehen. Neben der klassischen Produktlinie mit einer moderaten Menge Fruktose entwickeln wir eine Produktlinie mit hohem Kohlenhydratgehalt, die Hyper-Linie (1:0,8), für alle Hochleistungssportler und auch für alle, die ihr Niveau steigern möchten. Wir bieten ihnen die besten Ernährungshelfer, um hohe Mengen an Kohlenhydraten im idealen Verhältnis und auf einfachste Weise zu sich nehmen zu können, durch die unkomplizierte Kombination unserer Getränke (HypeDrink 45 und HyperDrink 90), Gels (HyperGel 30 Hydro und HyperGel 45) und Riegel (HyperBar 45).
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