[:de]Tapering ist eines der Schlüsselelemente im physischen Training von Sportlern in den Wochen vor einem Wettkampf. Der Übergang zwischen der Belastungsphase und der Wettkampfperiode ist für Athleten und Trainer ein echtes Kopfzerbrechen. Soll die Trainingsintensität beibehalten werden? Das Volumen reduziert werden? Die Anzahl der Trainingseinheiten erhöht werden?
Jede Disziplin und jeder Sportler erfordert eine personalisierte Periodisierung, da es keine einheitliche Formel für die Vorbereitung auf einen Wettkampf gibt. Um jedoch Licht ins Dunkel zu bringen und wissenschaftlich fundierte Richtlinien festzulegen, schlugen Mujika und Mitarbeiter ein Tapering-Modell für Ausdauersportarten vor. Physiologische Anpassungen und damit die Leistung können durch eine Volumenreduktion von 40 bis 60 % bei gleichbleibender Intensität und Trainingshäufigkeit optimiert werden.
Zusätzlich sollte besonderes Augenmerk auf Hydratations- und Ernährungsrichtlinien gelegt werden, die dazu beitragen, die positiven Effekte der Tapering-Phase zu maximieren. Eine gute Strategie kann mit Leistungsverbesserungen von etwa 3 % verbunden sein. Daher kann eine korrekte Trainingsplanung, die immer die Besonderheiten des Sportlers und der Disziplin berücksichtigt, dazu beitragen, die Leistung am Wettkampftag zu verbessern, einem Tag, für den oft ein ganzes Jahr gearbeitet wurde.
AUTOR:
Bachelor of Science in Sport- und Bewegungswissenschaften, Offizieller Master in integrativer Physiologie, Hochschulspezialist für Personal Training, NSCA – CPT.
[:en]El tapering es uno de los elementos clave en la preparación física de los deportistas las
semanas previas a una competición. La transición entre la fase de carga y el periodo
competitivo es un verdadero quebradero de cabeza para atletas y entrenadores. ¿Se
debe mantener la intensidad de entrenamiento? ¿Bajar el volumen? ¿Aumentar el
número de sesiones?
Cada disciplina y deportista requieren de una periodización personalizada, ya que no
hay una única fórmula para afrontar una competición, pero con el fin de aportar luz y
sentar unas directrices basadas en la evidencia científica, Mujika y colaboradores
propusieron un modelo de tapering en deportes de resistencia. Las adaptaciones
fisiológicas y por ende el rendimiento pueden optimizarse mediante una disminución
del volumen del 40 al 60% y manteniendo la intensidad y frecuencia de
entrenamiento.
Además, se debe prestar especial atención a las pautas de hidratación y nutrición, las
cuales ayudan a maximizar los efectos positivos asociados al periodo de tapering. Una
buena estrategia puede asociarse a mejoras del rendimiento de alrededor del 3%.
Por ello, una correcta planificación del entrenamiento, teniendo siempre en cuenta las
particularidades del deportista y de la propia disciplina, puede ayudar a mejorar el
rendimiento el día de la competición, día para el que muchas veces se ha trabajado
durante todo un año.[:]
