Décembre est le mois que tous les coureurs attendent dans leur calendrier. Pourquoi ? Parce que les San Silvestres arrivent ! Ces courses populaires de 10 kilomètres ont lieu le dernier jour de l’année, le 31 décembre.
Se préparer à ces courses n’est pas facile. Nous avons donc trouvé quelques conseils dans El Mundo pour vous aider à les terminer sans difficulté :
Divisez la séance d’entraînement en trois parties
Comme l’explique El Mundo dans son article, la séance doit comporter trois parties : l’échauffement, la partie principale et le retour au calme.
Commencez par échauffer les muscles et mobiliser progressivement les articulations afin de ne pas souffrir pendant la séance. Passez ensuite à la partie principale : courez et augmentez progressivement la durée jusqu’à atteindre les 10 kilomètres. À la fin, ne vous arrêtez pas brusquement ! Réduisez peu à peu la vitesse pour ménager les muscles et revenir au calme.
Nous partageons également quelques conseils de Laura Bustos, entraîneuse chez Running Company, pour préparer une San Silvestre
Adaptez-vous à la température
Pendant la course, même un 31 décembre, vous aurez peut-être chaud. Mais pas avant : couvrez-vous ! Portez un vêtement imperméable ou un sweat facile à retirer lorsque vous commencerez à ressentir la chaleur de l’effort.
Ne laissez toutefois pas votre vêtement chaud trop loin : vous devrez le remettre après la course si vous ne voulez pas attraper un bon rhume.
Réglez votre intensité
Mieux vaut conserver une allure constante que modifier irrégulièrement sa vitesse. Votre corps s’adaptera mieux à la course si vous gardez la même vitesse tout au long du parcours.
Comme le précise l’article : « partir trop vite peut vous laisser à bout de souffle au kilomètre 8 ».
Soignez votre alimentation
Voici quelques conseils alimentaires avant la San Silvestre :
- Ne consommez pas trop de fibres.
- Ne mangez pas excessivement la veille au soir.
- Surveillez votre taux de fer.
- Ne testez pas de nouvelles barres énergétiques.
- Ne jeûnez pas ce jour-là.
Grâce à ces conseils alimentaires, notre corps sera en forme et prêt à rester actif pendant les 10 kilomètres de course.
Ce sont les conseils proposés par El Mundo dans son article. En les suivant, nous pourrons terminer une San Silvestre sans y laisser toutes nos forces. Il ne reste plus qu’à les mettre en pratique et à réveiller le coureur qui sommeille en nous. À vos baskets !
