Les gels énergétiques vous apportent des glucides à assimilation rapide pendant l’effort. Choisissez 30 g si vous préférez répartir les prises ou si vous vous entraînez à intensité faible ou modérée, avec HyperGel 30 Hydro, et 45 g pour les efforts longs ou intenses avec un objectif glucidique horaire plus élevé, avec HyperGel 45. Si vous ne souhaitez pas emporter d’eau, optez pour les gels Hydro; si vous prenez une boisson isotonique en parallèle, le gel classique est une excellente option : Energy Gel. La caféine peut vous aider dans les moments clés, en fin de course ou lors des pics d’intensité.
À quelle fréquence en prendre ?
Commencez par Energy Gel, 30 g. C’est le format standard pour la plupart des sportifs et il facilite la tolérance. Une fois que vous l’avez testé, vous pouvez passer à HyperGel 45 si vous souhaitez réduire le nombre de prises par heure, ou à HyperGel 30 Hydro lorsque vous ne pouvez pas boire d’eau.
Avec ou sans caféine ?
La caféine peut vous aider dans les moments clés, en fin de course ou lors des pics d’intensité. Elle n’est pas obligatoire : si vous y êtes sensible, évitez-la ou réduisez la quantité. Testez-la d’abord à l’entraînement.
Comment les associer à une boisson isotonique ?
Si vous prenez une boisson isotonique, vous aurez peut-être besoin d’un peu moins de gel pour ne pas dépasser votre apport total de glucides par heure. Par temps chaud, surveillez aussi le sodium.
Hydro ou gel classique
Le Hydro, 30 g peut être pris sans eau, ce qui est utile lorsque vous n’avez pas accès à une boisson. Le gel classique, 30 g convient très bien avec de l’eau ou une boisson isotonique. Choisissez selon l’organisation de votre course et votre tolérance.
Nous pouvons y ajouter des ingrédients dont nous savons qu’ils contribuent au maintien ou à l’amélioration de la performance pendant l’activité sportive. Toutefois, il ne faut pas les ajouter sans discernement : ils pourraient produire l’effet inverse, diminuer la performance, voire obliger à abandonner une course ou un entraînement. C’est pourquoi, chez Crown Sport Nutrition, nous nous appuyons sur la science pour formuler notre Energy Gel.
Questions fréquentes
Quand le prendre ?
Pour commencer, 1 gel toutes les 30–45 minutes. Ajustez selon vos sensations et votre hydratation. Si vous le tolérez bien, augmentez progressivement avec la pratique.
Quand choisir HyperGel 45, 45 g ?
Pendant les efforts longs ou si vous préférez moins de prises par heure et que vous tolérez déjà bien 30 g.
Hydro ou classique ?
Hydro si vous ne prévoyez pas de boire ; classique si vous l’accompagnez d’eau ou d’une boisson isotonique.
Avec ou sans caféine ?
Elle est facultative. Utilisez-la dans les moments clés si vous la tolérez, après l’avoir testée à l’entraînement.
Peuvent-ils provoquer des troubles digestifs ?
La formulation et la texture sont conçues pour faciliter la tolérance, mais la réponse est individuelle. Testez votre stratégie pendant vos sorties.
Où trouver les informations sur les allergènes et le caractère végan ?
Consultez la fiche du produit et l’étiquette : ces informations peuvent varier selon le parfum et le lot.
Voici quelques-uns des meilleurs ingrédients :
- Les minéraux, plus connus sous le nom d’électrolytes ou de sels, surtout le sodium, Na, que nous perdons en transpirant et qui est essentiel pour éviter la déshydratation. Notre gel contient aussi du potassium, K, du chlore, Cl et du magnésium, Mg. Ils sont ajoutés sous forme de sels à haute biodisponibilité, comme le citrate de magnésium.
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La caféine, dont l’effet ergogène, et donc l’amélioration de la performance, est largement démontré : elle retarde la sensation de fatigue en améliorant la contraction
musculaire, en optimisant l’utilisation des graisses comme source d’énergie et en stimulant la vigilance. - Les acides aminés, notamment les acides aminés ramifiés, ou BCAA, leucine, isoleucine et valine, car le muscle peut les utiliser comme source d’énergie, ce qui retarde la fatigue. Ils limitent également l’usure musculaire liée aux disciplines de longue distance.
La taurine, qui favorise le transport de l’eau et des nutriments à l’intérieur de la cellule musculaire.
L’arginine, qui favorise le transport de l’oxygène et l’élimination des toxines. De plus, comme il s’agit d’un acide aminé glucogène, le muscle peut l’utiliser comme source d’énergie supplémentaire.
C’est pour toutes ces raisons que nous avons développé Energy Gel, un « gel technique » contenant les meilleurs ingrédients, parmi les plus efficaces, avec une texture fluide facile à avaler. Il existe en version avec ou sans caféine. Voir le produit sur Amazon.
Et n’oubliez pas : ne testez jamais en course un produit que vous n’avez pas déjà essayé à l’entraînement.
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