[:de]Es ist weniger als eine Woche, bis die diesjährige Ausgabe des Titan Desert, des härtesten Etappen-MTB-Rennens der Welt, beginnt. Aus diesem Grund möchte ich Ihnen in diesem zweiten Beitrag einige Tipps geben, wie Sie Tag für Tag, unabhängig von Ihrem Niveau, Höchstleistungen erbringen können. Deshalb werde ich über Hydratation und die richtige Aufnahme von Kohlenhydraten während der Etappen dieses anspruchsvollen Rennens sprechen.
Der erste Tipp ist, sich zwischen den Etappen so viel wie möglich auszuruhen; der zweite, sich trotz der Einschränkungen des Rennens so gut wie möglich zu ernähren; und als dritter Tipp, seien Sie sehr streng bei den Hydratations- und Ernährungsprotokollen während der Etappen, denn das wird Ihnen helfen, sich besser für den nächsten Tag zu erholen. Um dieses Ziel zu erreichen, gebe ich Ihnen im Folgenden einige Tipps, damit Sie vorher trainieren und berechnen können, wie viele Produkte Sie in die Wüste mitnehmen müssen…
Um es Ihnen leichter zu machen, habe ich eine Übersicht über die Wasser-, Salz- und Kohlenhydrataufnahme pro Rennstunde erstellt, die von einem der Ernährungswissenschaftler, die dieses extrem harte Rennen am besten kennen, José Antonio López, ausgearbeitet wurde:
Daher fasse ich Folgendes zusammen:
Flüssigkeitszufuhr:
Beginnen Sie von Anfang an zu trinken, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Durst ist ein Alarmzeichen, das darauf hinweist, dass wir bereits dehydrieren. Wenn die Aufnahme mit einem Ersatzgetränk wie Isodrink&Energy kombiniert wird, ist es viel besser, da es uns auch Mineralsalze liefert, die für die Hydratation unerlässlich sind. Sie sollten sich zwingen, mindestens 500 ml Flüssigkeit pro Rennstunde zu sich zu nehmen.
Energie (Kohlenhydratzufuhr):
Die Energiezufuhr in Form von Kohlenhydraten ist bei dieser Art von Rennen unerlässlich, da wir es uns nicht leisten können, „leer“ ins Ziel zu kommen, denn am nächsten Tag steht eine weitere Etappe an, und selbst wenn wir uns gut ernähren, benötigt die Glykogenresynthese mehr als 24 Stunden, um abgeschlossen zu sein. Daher müssen wir davon ausgehen, dass unsere „Benzintanks“ mit jeder Etappe etwas leerer werden. Deshalb ist es von größter Bedeutung, dass der „Tank“ während der Etappe so wenig wie möglich „geleert“ wird. Dafür muss man bei der Kohlenhydratzufuhr sehr streng und sorgfältig sein und von Anfang an damit beginnen.
Erholung:
Wie ich bereits im vorherigen Beitrag erwähnt habe, ist die Erholung bei einem Etappenrennen von größter Bedeutung. Um sie sowohl auf energetischer als auch auf muskulärer Ebene zu optimieren, sollten wir auf ein gut konzipiertes und hochwertiges Regenerationsgetränk wie 3:1 PRO Recovery zurückgreifen.
Leistungssteigerung:
Wenn Sie, wie empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel wie HMB, Beta-Alanin oder Kreatin eingenommen haben, denken Sie daran, diese bis zum Ende der letzten Etappe weiter einzunehmen. Planen Sie dies ein und nehmen Sie die notwendigen Portionen für alle Tage mit, die Sie dort bleiben.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, das Rennen unter den besten Bedingungen zu beenden und es in vollen Zügen zu genießen.[:]
