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WIEDERAUFNAHME DES TRAININGS: TRIATHLON

[:de]Heute möchten wir diesen Artikel aus der Zeitschrift Triatlón mit dir teilen. Darin wird erklärt, warum eine einzige Sportart nicht ausreicht…

Datum 18.01.2017

Autor

maq

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Heute möchten wir diesen Artikel aus der Zeitschrift Triathlon teilen, eine Sportart reicht nicht aus, und er erklärt Schritte, wie Triathleten wieder mit dem Training beginnen können.

Nach der Weihnachtspause ist es Zeit, die Sportroutine wieder aufzunehmen. Dazu werden Übungen vorgeschlagen, um die Gewohnheit schrittweise und progressiv wiederzuerlangen und so Verletzungen zu vermeiden.

Zeit für einen Neuanfang!

Wandern in den Bergen

Laut der Zeitschrift Triathlon hat das Wandern zwischen 1 und 5 Stunden ein- bis zweimal pro Woche große Vorteile für unseren Körper. Zu diesen Vorteilen gehören die folgenden:

Die Belastung für Muskeln und Gelenke ist geringer als beim Laufen.
Es ermöglicht, unsere Muskulatur und Gelenke schrittweise an das Training zu gewöhnen und anzupassen.
Es ist eine sehr gesunde aerobe Übung, die man mehrere Stunden lang ausführen kann, daher verbessert sie unsere Ausdauerfähigkeiten.
Es ermöglicht Ihnen, die Natur und die Umgebung in Ruhe zu genießen.

Schwimmen

Während der Weihnachtspause und bei kaltem Wetter ist es normal, das Schwimmen in unserer Routine aufzugeben. Es ist jedoch wichtig, dass unser Körper das Gefühl des Wassers wiedererlangt, wie die Zeitschrift berichtet.

Wir wollen unseren Körper einfach wieder an das Wasser gewöhnen. Deshalb werden wir nicht anspruchsvoll sein und das Niveau schrittweise erhöhen.

Sie empfehlen, zwischen 30 und 50 Minuten mit verschiedenen Materialien zu schwimmen, um das angenehme Gefühl wieder zu genießen, das uns eine Aktivität ohne den Einfluss der Schwerkraft vermittelt.

Mountainbike

Um unser Training wieder aufzunehmen, ist das Mountainbike eine gute Option. Die Zeitschrift Triathlon argumentiert, dass es eine Übung ist, die uns von der Monotonie befreit, da es eine Möglichkeit ist, auf abwechslungsreichem Gelände und mit größerer Aufmerksamkeit Sport zu treiben.

Mit ein oder zwei Ausfahrten pro Woche, die zwischen anderthalb und drei Stunden dauern, erzielen wir zahlreiche Vorteile für unseren Körper. Dazu gehören die Arbeit an Kraft und Ausdauer sowie die Verbesserung der Fähigkeiten auf zwei Rädern.

Es ist zweifellos eine unterhaltsame Art, wieder in die Trainingsroutine einzusteigen.

Gehen und Laufen

Laut dem von uns zitierten Artikel ist dies die beste Art, Ihr Lauftraining schrittweise und ohne große Beschwerden zu beginnen.

Ein komfortabler Lauf von 40 bis 60 Minuten in den ersten drei Wochen ist eine perfekte Möglichkeit, unseren Körper wieder auf das Training vorzubereiten.

Und um dies richtig zu tun, werden wir die uns genannten Aspekte berücksichtigen:

Wir beginnen mit einer längeren Gehzeit und reduzieren diese Zeit allmählich, um die Laufzeit zu erhöhen.
Das Lauftempo sollte moderat sein (60-70% der maximalen Herzfrequenz) und das Gehtempo sollte zügig sein, um einen zu starken Abfall der Herzfrequenz zu vermeiden. Suchen Sie unregelmäßiges und bergiges Gelände, um diese Art von Training zu absolvieren, so macht es viel mehr Spaß und hilft Ihnen, die Propriozeption Ihrer Knöchel zu trainieren.
Machen Sie angemessene Fortschritte, Sie können mit 30-minütigen Einheiten beginnen und sogar 1h30 Gehen-Laufen erreichen. Während der Gehphasen gehen Sie ein paar Minuten auf Zehenspitzen und Fersen, so stärken Sie Ihre Knöchel.
Nutzen Sie diese Zeit, um die Schuhe, die Sie in dieser Saison tragen werden, einzulaufen und sich an sie zu gewöhnen.

Und zuletzt… Kräftigen mit Gummibändern

Für den Saisonbeginn können wir uns für elastische Bänder entscheiden, die uns nicht nur beim Tonisieren, sondern auch beim Muskeltraining helfen. Laut Triathlon: „Diese Art von Arbeit bereitet unsere Muskulatur auf ein anspruchsvolleres Krafttraining während der allgemeinen und spezifischen Vorbereitung vor.“

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