Archivos mensuales: febrero 2018

NO CONSUMAS CUALQUIER SUPLEMENTO, EVITA EL DOPAJE ININTENCIONADO.

Los requerimientos nutricionales de los deportistas son mayores que los de la población general. Por ello, aunque primero se debe tratar de cumplir esas necesidades mediante comida real, los suplementos y complementos nutricionales juegan a menudo un rol fundamental, habiéndose disparado su consumo en los últimos años. Ante tal demanda, actualmente existe una innumerable cantidad de...

¿CUÁNTO Y QUÉ TIPO DE CARBOHIDRATOS DEBEMOS CONSUMIR DURANTE EL EJERCICIO?

¿Cuánto y qué tipo de carbohidratos debemos consumir durante el ejercicio? La adecuada disponibilidad de carbohidratos durante el ejercicio es esencial para el rendimiento en deportes de resistencia. Cuando se agotan los depósitos de glucógeno (el almacén de los carbohidratos en hígado y músculo) se producirá una bajada de glucosa en sangre y nuestro sustrato energético...

LA CAFEÍNA AUMENTA EL RENDIMIENTO EN TRIATLÓN

Los efectos de la suplementación con cafeína en deportes de resistencia están ampliamente aceptados. La ingesta de 6 mg/kg de cafeína 45 minutos antes de la competición ha demostrado que aumenta el rendimiento. En un reciente estudio con triatletas de distancia olímpica, el tiempo de la natación disminuyó en casi un 4%  y el de...

LA PROTEÍNA DE CARNE Y SUS BENEFICIOS PARA LA ANEMIA EN DEPORTISTAS DE RESISTENCIA

Los atletas de resistencia a menudo están sometidos a altas cargas de entrenamiento, lo que incrementa sus necesidades energéticas. Estas necesidades deben ser cubiertas consumiendo los macro y micronutrientes necesarios para proteger su salud y apoyar su rendimiento. Entre los micronutrientes que los atletas necesitan encontramos el hierro, un mineral traza que mantiene una relación...

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