SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y LA FUERZA. ¡NO TODO VALE!

Ya hemos comentado en numerosas ocasiones la importancia de mantener unos niveles adecuados de masa y fuerza muscular tanto para el rendimiento como para la salud. Y es que la

¿ES POSIBLE AUMENTAR EL RENDIMIENTO A LOS 100 AÑOS?

¿Es posible aumentar el rendimiento a los 100 años? Un caso de estudio publicado en Journal of Applied Physiology analizó como un ciclista de 101 años, Robert Marchand, se preparó

TODO SOBRE LA CREATINA. LA GUÍA DEFINITIVA (PARTE I)

PARTE I  1. ¿QUÉ ES LA CREATINA Y DONDE SE ENCUENTRA?   A nivel histórico, la creatina del griego κρέας = kreas carne (Williams et al. 1999) es una amina descubierta

LOS 3 PILARES DEL DEPORTISTA: NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO Y DESCANSO

La salud y el rendimiento están íntimamente relacionados. El deportista debe construir su preparación teniendo en cuenta 3 pilares fundamentales: el entrenamiento, el descanso y la nutrición. La integración de

SOBREENTRENAMIENTO: ESTADO DE ALARMA

“Sobreentrenamiento”, sin duda una de las palabras que más llama la atención al público relacionado con el mundo de la actividad física y el deporte. Si hacer deporte mejora mi

TU SALUD DEPENDE EN GRAN PARTE DE LO QUE HAYAS HECHO DE NIÑO

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en el mundo y, aunque a menudo empieza a mostrarse durante la edad adulta, existe suficiente evidencia de que los orígenes

SUPLEMENTOS UTILIZADOS EN EL FÚTBOL

Un suplemento que se utiliza en el fútbol con una alta evidencia científica es la creatina. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se sintetiza en el hígado y

COMER MÁS Y MEJOR, RENDIR MEJOR

La nutrición humana y dietética no es una ciencia exacta ni mucho menos, eso se puede ver prácticamente a diario en consulta y cuando se trabaja con atletas. Muchos de

CORRER REDUCE LA MORTALIDAD

Un estudio publicado en la prestigiosa revista Briths Journal of Sport Medicine que incluyó a más de 200.000 personas concluye que aquellas personas que corren, aunque sea un día a

CAFEÍNA Y RENDIMIENTO: ¿VALE CON UN CAFÉ?

Como hemos comentado en ocasiones anteriores, la cafeína puede tener efectos muy positivos sobre el rendimiento, y de hecho evidencia muy reciente da aún más apoyo a los efectos ergogénicos

NUEVA ESTRATEGIA DE PUESTA A PUNTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN

La optimización de la carga de entrenamiento antes de una competición es muy importante para intentar conseguir el máximo rendimiento durante la misma. Un enfoque habitual es aumentar la carga

SUPLEMENTACIÓN CON PROTEÍNA DE TERNERA: MEJORA LA FUERZA Y LA MASA MUSCULAR

La suplementación con proteínas ha sido ampliamente demostrada como una estrategia eficaz para el aumento de la masa muscular y la fuerza cuando se combina con ejercicio físico. Sin embargo,

BETA ALANINA ¿CÓMO SACARLE EL MÁXIMO PARTIDO?

En anteriores post sobre la beta alanina ya hemos comentado su principal función en la síntesis de carnosina muscular y su rol como agente tampón/amortiguador en el pH intracelular, contrarrestando

EFECTOS DE LA SUPLEMENTACIÓN EN LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El entrenamiento de resistencia produce adaptaciones tanto a nivel celular como sistémico que permiten rendir a una determinada intensidad con un menor estrés fisiológico. Es decir, si al principio de

SABOR AMARGO DE LA CAFEÍNA Y RENDIMIENTO

La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más reconocida y utilizada en todo el mundo gracias a sus efectos en la mejora del rendimiento en varias modalidades deportivas, encontrándose

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN EL FÚTBOL DURANTE LA SEMANA

Muchos futbolistas están centrados en realizar bien la comida previa a la competición dando menos importancia a su día a día. En el fútbol, como se compite cada semana, incluso

MONOHIDRATO DE CREATINA ¿QUÉ HAY DE NUEVO?

Es importante considerar y esclarecer que no todo vale en el mundo de la nutrición deportiva. En un mercado creciente de suplementos y códigos de descuento, en ocasiones priman los

DESAYUNO O AYUNO

Resulta, cuanto menos llamativo, hojear libros de nutrición en el deporte y leer vagamente alguna referencia hacia el ayuno, o incluso observar que ni se mencionan las posibles respuestas de

EL HIERRO PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA

El hierro es un elemento fundamental para el adecuado aporte de oxígeno a los tejidos -esencial para las rutas de producción de energía a nivel celular-, además de un componente

NUTRICIÓN EN EL FÚTBOL

Hablar de alimentación y nutrición en el deporte implica adaptar los principios básicos de la alimentación y nutrición humana a las necesidades energéticas y de nutrientes que conlleva la práctica

¿ENTRENAMIENTO DE CARRERA CON POTENCIA? ARTÍCULO 2 DE 6

En esta segunda parte abordaremos conceptos claves en el entrenamiento a pie con potencia, como: Umbral de potencia funcional (rFTP): ¿cómo definirlo?, ¿para qué utilizarlo? Registro de mejores datos de

BETA ALANINA, MÁS ALLÁ DEL RENDIMIENTO

La β-alanina es uno de los suplementos deportivos más populares utilizados por los atletas de fuerza / potencia en la actualidad. La popularidad de la β-alanina  deriva en su capacidad

PERIODIZACIÓN TRADICIONAL EN TRIATLÓN

En el caso del triatlón una periodización tradicional es adecuada para un calendario de competición donde exista un objetivo único anual o dos. En deportistas populares, de iniciación o jóvenes

VO2max RECORDS MUNDIALES

El consumo máximo de oxígeno (VO2max) representa la máxima capacidad aeróbica de una persona. Teniendo en cuenta que una persona sedentaria  puede tener un VO2max de ~40-50 ml/min/kg y otra que entrena

OPTIMIZANDO LA SUPLEMENTACIÓN DE “AGENTES TAMPÓN”

Es sabido que la capacidad del músculo esquelético por mantener el intercambio energético y generar trabajo mecánico esta relacionado con el rendimiento deportivo en una amplia variedad de deportes. Es

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA EVITAR LOS PROBLEMAS DE ESTÓMAGO DURANTE EL EJERCICIO?

Prácticamente cualquier deportista de resistencia ha sufrido alguna vez de problemas gastrointestinales (ej., nauseas o los denominados “retortijones”) durante algún entrenamiento o lo que es peor, en alguna competición. Los

¿Qué combustible se utiliza durante el ejercicio?

La intensidad determina la utilización de los diferentes combustibles durante el ejercicio. A medida que incrementamos la intensidad, la energía obtenida de las grasas disminuye y aumenta la utilización de los

¿ENTRENAMIENTO DE CARRERA CON POTENCIA?

A través de una seria de 6 artículos te ofreceré unos conocimientos básicos y avanzados en torno al entrenamiento de carrera a pie con potencia. Podrás conocer la nueva metodología

LA SUPLEMENTACIÓN CON BEEF & WHEY MEJORA LA COMPOSICIÓN CORPORAL EN ATLETAS DE RESISTENCIA

La ingesta de proteína hidrolizada 100% All Beef después del entrenamiento ya ha demostrado ser efectiva para mantener la masa muscular en deportistas de resistencia. Además, un estudio reciente ha

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES DURANTE LAS ETAPAS DE LA TITAN DESERT

Ya estamos a menos de una semana para que arranque la edición de este año de la Titan Desert, la carrera de MTB por etapas más dura del mundo. Por