[:es]Hidratarse en las carreras de larga distancia es fundamental. Muchos corredores no consiguen finalizar este tipo de pruebas por agotamiento, calambres o mareos, síntomas en ocasiones de la falta de hidratación.
Durante un maratón la pérdida de líquidos de nuestro cuerpo se ven incrementados debido a los procesos de respiración o sudoración, por lo que la ingesta e hidratación son elementos clave para alcanzar un óptimo rendimiento. Por todo ello, hemos lanzado nuevos productos que ayudarán a los deportistas en este tipo de situaciones.
Durante un maratón se producen pérdidas hídricas debido a la respiración y la sudoración por lo que hidratarse de forma correcta es algo totalmente necesario, haciendo especial hincapié en esta acción en recorridos largos.
Una correcta hidratación es condición fundamental para optimizar el rendimiento de cualquier deportista. La importancia del consumo de agua y de bebidas para deportistas radica en la reposición que requiere el organismo debido a la pérdida de agua y electrolitos.
A través del sudor se pierde principalmente sodio, de ahí la importancia de restituirlo con 
un líquido isotónico. Por todo ello hemos creado Isotonic Drink, un isotónico premium en polvo que contiene los nutrientes más importantes para evitar la deshidratación y el vaciado de los depósitos de glucógeno durante esfuerzos de alta intensidad y duración.
Para evitar la deshidratación, señala Pablo Felipe Martín, asesor experto en nutrición deportiva, “se le han añadido solo los electrolitos más importantes como son el Sodio, el Potasio y el Cloro en unas proporciones idóneas”. Además, gracias a los carbohidratos y aminoácidos, proporciona energía rápida y duradera, todo un equilibrio de nutrientes que permite obtener un sabor y rendimiento inigualable.
Otro de los productos idóneos para un corredor de maratón es el Energy Gel, un gel energético con gran densidad de nutrientes que, al igual que el isotónico, contiene electrolitos importantes en cantidades significativas para ayudar a la hidratación en esfuerzos intensos y de larga duración. Su textura muy líquida permite una ingesta fácil y agradable mientras que los carbohidratos y aminoácidos aportan energía instantánea y ayudan a mantener la glucemia en sangre.
Por otro lado, en un maratón, que exigen mayor resistencia e implican un elevado gasto energético, las proteínas, junto con los carbohidratos, se convierten en una fuente energética necesaria.
Martín recomienda, para los maratonianos, “la ingesta de barritas energéticas como la 5:1 
Energy Bar aproximadamente cada 90 minutos de práctica deportiva”. Se trata de una
barrita de avena indicada para deportes con alta demanda energética que además contiene un extra de proteína de leche aislada e hidrolizada Optipep 90. Con una textura jugosa, facilita la masticación y digestión en momentos de esfuerzo intenso. Cada barrita tiene un 42% de avena a la que se añade proteína de calidad para mejorar el perfil nutritivo y obtener 30 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína y 8 gramos de grasas por barrita de 60 gramos.
Esperamos que este artículo sobre hidratación en un maratón os haya sirva de referencia, además os dejamos otros artículos relacionados que quizá también os puedan interesar:
Por último recordaros que Crown Sport Nutrition es la única empresa española que tiene certificado antidoping de Informed-Sport en los productos más representativos.[:en]Hydrating yourself in long distance races is essential. Many runners fail to finish this type of test by exhaustion, cramps or dizziness, sometimes symptoms of lack of hydration.
During a marathon the loss of fluids from our body are increased due to the processes of breathing or sweating, so ingestion and hydration are key elements to achieve optimum performance. For all this, we have launched new products that will help athletes in this type of situations.
During a marathon water losses occur due to breathing and sweating so hydrating properly is something totally necessary, with special emphasis on this action in long runs.
Proper hydration is a fundamental condition to optimize the performance of any athlete. The importance of drinking water and sports drinks is based on the replacement required by the body due to the loss of water and electrolytes.
Sweat mainly loses sodium, hence the importance of restoring it with an isotonic liquid. For this reason we have created Isotonic Drink, an isotonic premium powder that contains the most important nutrients to avoid dehydration and the emptying of glycogen deposits during high intensity and duration efforts.
To avoid dehydration, says Pablo Felipe Martín, expert advisor on sports nutrition, «only the most important electrolytes such as Sodium, Potassium and Chlorine have been added in the right proportions.» In addition, thanks to the carbohydrates and amino acids, it provides fast and lasting energy, a balance of nutrients that allows an unparalleled taste and performance.
Another product suitable for a marathon runner is Energy Gel, a nutrient-dense energy gel that, like the isotonic, contains important electrolytes in significant amounts to help hydration in intense, long-lasting efforts. Its very liquid texture allows an easy and pleasant intake while carbohydrates and amino acids provide instant energy and help maintain blood glucose.
On the other hand, in a marathon, which demand more resistance and involve a high energy expenditure, proteins, along with carbohydrates, become a necessary energy source.
Martín recommends, for marathoners, «the intake of energy bars like the 5: 1 Energy Bar approximately every 90 minutes of sports practice.» It is a
Oatmeal bar indicated for sports with high energetic demand that also contains an extra milk protein isolated and hydrolyzed Optipep 90. With a juicy texture, it facilitates mastication and digestion in moments of intense effort. Each bar has 42% oats to which is added quality protein to improve the nutrient profile and obtain 30 grams of carbohydrates, 6 grams of protein and 8 grams of fat per bar of 60 grams.
We hope that this article on hydration in a marathon will serve as a reference, in addition we leave other related articles that may also interest you:
Finally, let us remind you that Crown Sport Nutrition is the only Spanish company that has Informed-Sport anti-doping certificate in the most representative products.[:]
