REANUDAR EL ENTRENAMIENTO: TRIATLON

[:es]Hoy nos gustaría compartir este artículo de la revista Triatlón, un solo deporte no es suficiente y donde explica pasos para reanudar el ejercicio para los triatletas.

Tras el parón navideño, es hora de volver a comenzar la rutina deportiva, para ello nos proponen ejercicios para recuperar el hábito de forma paulatina y progresiva y así evitar lesiones.

¡Hora de empezar de nuevo!

Caminar por el monte

Según la revista Triatlón, caminar entre 1 y 5 horas una o dos veces a la semana implica grandes beneficios en nuestro cuerpo. Entre estas ventajas, destaca las siguientes:

  • El impacto muscular y articular es menor que al correr
  • Permite ir habituando y adaptando de forma progresiva nuestra musculatura y articulaciones al entrenamiento.
  • Es un ejercicio aeróbico muy saludable y que puedes mantener varias horas, por lo tanto, mejora nuestras cualidades de fondista.
  • Te permite disfrutar con tranquilidad de la naturaleza y del entorno.

Natación

Durante el parón de las Navidades, y con el frío de desventaja, es normal abandonar el agua en nuestra rutina. Sin embargo, es importante que nuestro cuerpo vuelva a recuperar la sensación del medio acuático, según informa la revista.

Simplemente, queremos volver a acostumbrar nuestro cuerpo al agua. Por eso, no seremos exigentes, e iremos aumentando el nivel progresivamente.

Ellos recomiendan nadar entre 30 y 50 minutos con distintos materiales para disfrutar de nuevo de la sensación placentera que nos da el hacer una actividad sin que la gravedad nos influya.

Bicicleta de montaña

Para reanudar nuestro entrenamiento, la bicicleta de montaña es una buena opción. La revista Triatlón defiende que es un ejercicio que nos quita de la monotonía, ya que es una forma de realizar ejercicio por terrenos variados y con mayor atención.

Con una o dos salidas a la semana, de entre una hora y media y tres horas, conseguiremos múltiples ventajas en nuestro cuerpo. Entre ellas trabajar la fuerza y la potencia, y mejorar la habilidad sobre las dos ruedas.

Es, sin duda, una forma divertida de volver a la rutina del ejercicio.

Camina y corre

Según el artículo al que nos referimos, esta es la mejor forma de comenzar tus entrenamientos de carrera de forma progresiva y sin que ello te provoque grandes agujetas.

Mantener una carrera cómoda de entre 40 y 60 minutos durante las tres primeras semanas es una forma perfecta de que nuestro cuerpo vuelva a prepararse para el entrenamiento.

Y, para hacerlo de forma adecuada, tendremos en cuenta los aspectos que nos comentan:

  • Comenzaremos con un mayor tiempo de caminata y poco a poco iremos disminuyendo este tiempo, para ir aumentando el tiempo de carrera.
  • El ritmo de carrera deber ser moderado (60-70% de la frecuencia cardiaca máxima) y el ritmo de caminar debe ser alegre, no permitiendo que disminuyan mucho las pulsaciones. Busca terreno irregulares y montañosos para desarrollar este tipo de entrenamiento, de esta forma será mucho más divertido y ayudarás a trabajar la propiocepción de tus tobillos.
  • Progresa de una forma adecuada, puedes empezar con sesiones de 30´ e incluso llegar a hacer 1h30 de caminar-correr. Durante los tramos de caminata, camina unos minutos de puntillas y de talones y de esta forma estarás fortaleciendo tus tobillos
  • Aprovecha este periodo para estrenar las zapatillas que usarás esta temporada y adáptate a ellas.

Y por último… Fortalece con gomas

Para el inicio de temporada, podemos decantarnos por gomas elásticas, que nos permitirá tonificar, además de trabajar la musculatura. Según Triatlón: “Este tipo de trabajo preparará nuestra musculatura para un trabajo de fuerza más exigente durante la preparación general y específica”.

 

 

Otros artículos relacionados:

Soy triatleta, ¿Qué suplementación deportiva para triatletas es más recomendable?

3:1 PRO RECOVERY->

  • Ingesta recomendada: Cazo y medio post entreno
      • Máxima Recuperación
      • Máxima Fuerza y Potencia
      • Mayor Masa muscular
      • Aumento de hierro y ferritina
      • Mejora del sistema inmune

Ver producto completo

Creatina ->

  • Ingesta recomendada: Todos los días en el desayuno
      • Para tomar durante o después del entrenamiento
      • Más Fuerza
      • Mayor Masa muscular
      • Más Potencia
      • Mayor recuperación

Ver producto completo[:en]Today we would like to share this article that shares Triathlon Magazine, a single sport is not enough and where it explains steps to resume exercise for triathletes.

After the Christmas break, it is time to start again the sports routine, for this they propose exercises to recover the habit gradually and avoid injuries.

Time to start over!

Walk on the mountain

According to the magazine Triathlon, walking between 1 and 5 hours once or twice a week implies great benefits in our body. These advantages include the following:

  • Muscle and joint impact is less than when running
  • Allows us to gradually become accustomed and adapting our musculature and joints to training.
  • It is a very healthy aerobic exercise and you can maintain several hours, therefore, it improves our qualities of fondista.
  • It allows you to enjoy nature and the environment with peace of mind.

Swimming

During the break of Christmas, and with the cold of disadvantage, it is normal to leave the water in our routine. However, it is important that our body regains the sensation of the aquatic environment, reports the magazine.

We simply want to get our body back into the water. Therefore, we will not be demanding, and we will increase the level progressively.

They recommend swimming between 30 and 50 minutes with different materials to enjoy again the pleasant feeling that gives us to do an activity without gravity influence us.

Mountain bike

To restart our training, mountain biking is a good option. Triathlon magazine argues that it is an exercise that takes us away from the monotony, since it is a way of exercising for varied terrain and with more attention.

With one or two outings a week, between an hour and a half and three hours, we will get multiple advantages in our body. Among them work strength and power, and improve the ability on both wheels.

It is, without doubt, a fun way to get back into the exercise routine.

Walk and run

According to the article to which we refer, this is the best way to start your career training in a progressive way and without causing you great stress.

Maintaining a comfortable 40-60 minute run for the first three weeks is a perfect way for our body to re-prepare for training.

And, to do it properly, we will take into account the aspects that tell us:

  • We will start with a longer walking time and gradually we will decrease this time, to increase the race time.
  • The pace should be moderate (60-70% of the maximum heart rate) and the pace of walking should be cheerful, not allowing the pulsations to be greatly reduced. Look for uneven and mountainous terrain to develop this type of training, this way it will be much more fun and help you work the proprioception of your ankles.
  • Progress in a proper way, you can start with 30 ‘sessions and even make 1h30 walk-run. During the stretches of walk, walk a few minutes on your toes and heels and this way you will be strengthening your ankles
  • Take advantage of this period to release the shoes that you will use this season and adapt to them.

And finally … Strengthens with gums

For the beginning of the season, we can opt for elastic bands, which will allow us to tone, in addition to working the muscles. According to Triathlon: “This type of work will prepare our muscles for a more demanding work of force during the general and specific preparation.”

Other Related Articles:

I am a triathlete, what sports supplement for triathletes is recommended?

3: 1 PRO RECOVERY->

  • Recommended intake: Dip and half post training
    • Maximum Recovery
    • Maximum Strength and Power
    • Greater muscle mass
    • Increased iron and ferritin
    • Improvement of the immune system

View complete product

CREATINE ->

  • Recommended intake: Every day at breakfast
    • To take during or after training
    • More strength
    • Greater muscle mass
    • More Power
    • Greater recovery

View complete product[:]

Similar Posts