Créatine : faire le point sur les idées reçues
Rétention d’eau, reins, cheveux, masse grasse et phase de charge : distinguer les résultats des études des idées reçues sur la créatine.
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Nutrition sportive, données scientifiques appliquées et ressources pour mieux choisir quoi prendre avant, pendant et après l’entraînement.
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Vacances : comment limiter la baisse de forme sportive ?
Le repos permet de récupérer. Les études sur le désentraînement montrent aussi comment une activité adaptée peut limiter certaines pertes de capaci...
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Les compléments de cétones améliorent-ils les performances sportives ?
Que montrent les études citées sur les cétones, l’endurance et la récupération ? Un regard sur leurs résultats, leurs limites et leur tolérance dig...
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Régimes cétogènes : performance et composition corporelle
Endurance, force, masse grasse et masse maigre : comment interpréter les études citées sur les régimes cétogènes chez les sportifs.
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Stratégies nutritionnelles et récupération musculaire — partie 3
Alimentation, polyphénols et compléments : ce que les recherches citées suggèrent pour la récupération musculaire, avec leurs limites.
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HIIT et obésité : quels effets de l’entraînement intense ?
Comparer le HIIT et l’exercice continu modéré : résultats sur la condition physique, la masse grasse et les indicateurs cardiométaboliques.
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Hydratation et récupération musculaire : deuxième partie
Quel rôle joue l’hydratation dans la récupération ? Mécanismes proposés, limites des études et lien avec les dommages musculaires après l’effort.
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Protéine de bœuf : étude chez des triathlètes d’élite
Un petit essai croisé a étudié un complément à base de protéine de bœuf chez six triathlètes. Résultats, protocole et limites de leur interprétation.
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Entraîner le système digestif pour l’endurance
L’entraînement digestif vise à améliorer la tolérance aux apports pendant l’effort. Retour sur une démarche de terrain et les études citées dans ce...
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Nutrition et récupération musculaire — partie I
Les bases de la récupération musculaire et les pistes nutritionnelles étudiées pour atténuer les effets des dommages musculaires liés à l’exercice.
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Quantifier l’entraînement : applications pratiques
Comment utiliser la quantification des charges pour suivre les séances, organiser la récupération et comparer les effets de l’entraînement croisé.
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Quelle dépense énergétique peut-on soutenir dans la durée ?
Des épreuves d’endurance aux données sur la grossesse, des études explorent les liens entre durée, dépense énergétique et capacité à couvrir les be...
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